都說脊柱有多靈活， 人就有多年輕， 可見脊柱的靈活對於一個人的身體狀態也是非常重要的了， 而且脊柱是否靈活對於一個人的身姿形象也很有影響。 生活中由於缺乏運動與不良的坐姿習慣而導致脊柱僵緊彎曲， 身姿不夠挺拔， 精神面貌差而缺乏活力的人相信不在少數。 生命在於運動， 想要改善精神面貌， 讓自己充滿活力， 那就多運動去加強對脊柱的鍛煉吧。 7個瑜伽體式練習， 靈活脊柱， 挺拔身姿， 讓人越活越年輕。
貓拱背式， 屬於瑜伽貓式中的其中一個動作， 都是以舒展身體， 緩解疲勞， 靈活脊柱為主的體式動作。
來到瑜伽貓式中的另一個動作， 貓伸展式變體， 這是貓咪伸懶腰的時候最喜歡做的動作了， 據說這個體式也是參照貓咪伸懶腰而發明的， 因此這個體式對於伸展腰背部， 靈活脊柱都是非常有幫助的。 體式練習時從貓式進入， 然後雙腳用力蹬一下地將雙手和上身往前推進，
瑜伽手肘倒立式， 手肘倒立式雖然是以手肘和小臂支撐身體的體式， 支撐身體的重力都在雙手上， 但是脊柱也是平衡身體的重要部位， 通過倒立也能很好的鍛煉脊柱的靈活度， 強健脊柱， 讓身姿變得更挺拔。 而在練習過程中如果平衡力還不足的情況下， 也可以像圖中的小姐姐那樣在身軀倒立挺直的情況下， 將雙腿置於下方並分開， 以此來維持身體的平衡的，
瑜伽反戰士式變體， 一個力量與平衡兼濟的體式， 這就好比練武紮馬步要穩一樣， 反戰士式的練習同樣是這個道理。 而且這個體式練習除了可以提升腿部力量與身體平衡力之外， 也能強健與靈活脊柱， 糾正含胸駝背的不良體態。 體式分解：
a）戰士二進入， 吸氣， 右手臂向耳朵方向伸展， 左手從體後繞至身體右側， 手指搭在右大腿上。
b）頭部轉向左邊， 眼睛看向左下方， 前膝垂直腳踝， 並向外對準第二腳趾， 腹部內收， 挺直脊柱， 背部略微後凹。
c）後腳外側用力推地， 感受側腰的伸展。 保持這個動作5~8次呼吸後， 呼氣， 雙手引領身體回到戰士二式，
瑜伽橋式變體， 顧名思義， 這個體式的練習就像“一座橋”一樣， 而脊柱就是“這座橋”的橋樑了。 因此， 脊柱的強健也是非常重要的了， 而通過這個體式的練習同樣也能強健脊柱， 令脊柱更加靈活， 挺拔身姿。 體式分解：
a）仰臥進入， 屈雙膝， 雙腳跟靠近臀部， 腳掌踩實地面， 指尖觸碰腳跟， 雙膝分開與髖同寬。
b）吸氣時， 腳掌內側向下推地， 將臀部和背部依次向上抬離地面， 雙手舉起分別托住腰椎兩側， 大臂與手肘支撐在地上。
c）雙腳跟提起， 腳尖踮地。 雙肩、大臂與手肘主動向下推地， 胸骨找向下顎， 腹部內收， 雙膝指向正前方， 臀部放鬆。
d）感受脊柱的發力， 控制呼吸的均勻。 堅持15~30秒， 吸氣， 鬆開雙手到身體兩側。
瑜伽船式， 非常鍛煉腰腹核心力量的體式， 對於靈活脊柱也很有幫助哦。 體式分解步驟：
a）下犬式開始， 雙腿往前跳一步穿過雙手之間回到體前， 然後往前伸直， 雙膝併攏， 雙手支撐在身體兩側， 挺直脊柱。
b）吸氣， 雙腿同時向上抬離地面， 並保持伸直， 穩住身體重心後， 雙手抬起並伸直在雙腿兩側， 手心相向。
c）眼睛看向雙腳， 呼吸保持流暢， 堅持5~8次呼吸後， 呼氣， 雙腿放落地面， 回到自然坐姿放鬆身體。
瑜伽雙腿繞頭式， 這個體式就厲害了， 但在雙腿繞頭的時候， 也是鍛煉脊柱的時候， 因此， 體式雖然難， 也是用來讓人練習的， 沒有做不到的體式， 只有你願不願意去練習罷了， 想要靈活脊柱，挺拔身姿，越活越年輕，那就不要怕挑戰哦，再難的體式都是用來讓人征服的嘛。建議每次練習這個體式的時候都充分舒展身體，讓身體充分熱身後再練習，這樣可以更好吸收體式練習所帶來的好處，也能避免受傷。
想要靈活脊柱，挺拔身姿，越活越年輕，那就不要怕挑戰哦，再難的體式都是用來讓人征服的嘛。建議每次練習這個體式的時候都充分舒展身體，讓身體充分熱身後再練習，這樣可以更好吸收體式練習所帶來的好處，也能避免受傷。