不管是男還是女人，
這個問題總是存在．有些人減肥，
明明已經很努力了，
可是體重還是沒有下去，
看看鏡子裡的自己沒有胖沒有瘦，
基本上還是老樣子，
穿不了的衣服還是穿不了，
戴不上的帽子還是戴不上，
為什麼呢，
百思不得其解，
在這裡我想提示一點，
是不是你的骨架太大了？骨架的大小怎麼樣判斷呢？很簡單，
你看你自己的手腕和同等身高的人對比下，
看看差異就知道了，
知道了那就根據自己的類型有針對性的鍛煉，
不要再盲目了．
骨架大的朋友體型保持方面，
不建議過多的力量訓練，
因為不專業稍有疏忽就會從胖變成壯，
而壯更難減，
所以建議刷脂刷脂再刷脂，
等感覺脂肪含量比較少時稍微增加力量訓練，
因為肌肉是最難轉化成脂肪的，
有了肌肉的保護，
脂肪不容易產生。
而這個刷脂的運動我建議你選擇你最討厭的，
據調查，
越討厭的運動效果反而更好。
飲食方面，
不建議一天三頓飯，
吃兩頓好了，
中午多吃晚上不吃。
減肥餐可參考別人的，
有一樣我建議多吃，
那就是白菜，
這個菜吸油，
連續吃上一個禮拜，
小腸裡的油基本上差不多沒有了。
戒煙酒，
戒夜生活，
保持心情愉悅，
睡眠一定要充足，
為的是面對第二天的減肥折騰。
骨架小的朋友你還這麼重，
不用說一定是脂肪多，
除非你天生神力，
是個粗曠型的女漢子，
但這種人微乎其微，
可以忽略。
脂肪多了怎麼辦，
拼命的刷脂？不！....你和上面完全相反，
你要以力量為主，
刷脂為副，
雖然你的脂肪很多，
但是你的骨架小，
貼附於骨架的是肌肉不是脂肪，
你應該把脂肪轉化成肌肉，
這個過程要比上面的容易。
轉化的過程記得大口深呼吸和多喝水，
能做到汗滴禾下土的效果最好不過。
至於器械的選擇，
我覺得只要你是渾然天成的胖，
器械你隨便，
唯一的建議就是上肢和下肢分開練。
飲食建議蛋白質與蔬菜及粗纖維等量相當。
同樣戒煙酒，
戒夜生活。
最後，
希望朋友們對號入座，
減肥要科學，
不要盲目，
祝朋友們早日減肥成功．
