個人體會最主要的兩個動作是深蹲和硬拉。 這裡的深蹲是負重深蹲和曲腿硬拉。
深蹲我就不過多的說了， 在這裡說說曲腿硬拉。 我個人體會前覺得曲腿硬拉要比直腿硬拉更能鍛煉腰部（可能我的直腿硬拉做的不夠好吧）硬拉這個動作以腰為主， 腿為副， 剛好與深蹲相反， 深蹲是腿為主腰為副。 重量同樣不要太大， 自身體重的70%吧， 因為這個動作是在做了深蹲之後做的， 所以很多人練了深蹲後基本上沒力氣了， 而此時做硬拉更是能鞏固男人身體的最佳時機， 所以我還要建議硬 著頭皮也要做上幾組。
這兩個動作越早做越好， 如同保養車是一個道理。