背部線條不夠美？6式瑜伽緊致背部線條，養成玲瓏美背

虎背熊腰是不少MM的困擾， 後背本來就難以運動到， 再加上容易堆積脂肪， 很容易就給人“壯實”的感覺， 穿內衣勒出一堆堆脂肪， 非常難看。 眼看露肩露背的季節馬上要到， 背部線條不夠美怎麼行？別著急， 小編給大家介紹6個美背瑜伽動作， 讓背部得到充分伸展， 減掉背部脂肪， 緊致背部線條， 養成玲瓏美背， 讓你夏天盡情秀。

我們用鴕鳥式瑜伽作為今天的開始動作， 鴕鳥式不僅能夠舒緩身體， 減少肌肉拉傷， 還能在身體前彎時， 鍛煉我們的背部肌肉， 讓堆積在背部的脂肪得到燃燒， 對於背部線條的塑造非常有益。

練習時雙腿併攏直立站姿， 挺直腰背， 保持脊柱的延伸， 肩放平， 胸腔略微打開， 雙手扶髖。 吸氣， 雙臂高舉過頭頂， 小腹內收， 脊柱向上延伸。 呼氣， 身體前傾慢慢下垂， 肩膀下壓， 直至雙手指尖觸碰到地上為止， 此時頭往前伸， 收縮腹部肌肉。

鴿子式瑜伽的變體， 練習時平躺在地上， 右腳腳後跟收近會陰處， 右腳底貼在左大腿上， 左腿往體後彎膝， 腳掌扣住左手彎肘處。 右手往頭部方向上伸， 彎肘繞過後腦， 手指與左手手指互扣， 然後頭部再輕輕枕在右手小臂上即可。 這是一個躺著的鴿子式練習， 鍛煉腰腹的同時還能鍛煉背部肌肉， 減少背部脂肪， 挺拔背部線條， 妥妥的瘦腰美背兩不誤啊！

桌子式瑜伽， 這是一個美腿瘦背的動作，

練習時平躺進入， 雙腿彎膝， 小腿往臀部方向回收， 腳跟儘量接近臀部， 雙手與雙腿支撐身軀抬離地面， 直至整個軀幹與大腿和雙手、小腿垂直， 眼睛視線可望見兩腿膝蓋， 身體如桌子形狀。 桌子式對於背部及腿部力量的提升非常有效， 同時可以拉伸腿部， 打開背部肌肉， 消除背部脂肪， 讓你的背部線條更加緊致。

橋式瑜伽， 這個動作也是非常虐背的體式， 練習時仰臥在地上， 雙腿伸直併攏， 雙手放在身體兩側。 吸氣， 彎曲雙膝， 讓兩腳跟儘量靠近臀部。 呼氣， 收緊小腹， 用力將臀部抬離地面， 使大腿與小腿儘量垂直。 吸氣， 腳尖踮地， 雙手發力的同時讓腰部繼續向上弓起， 頭部後仰直到頭頂可以支撐在地上為止。 橋式除了可以消除大腿後側贅肉，

拉伸大腿線條之外， 還能消除背部部多餘脂肪， 增加背部力量， 對於纖細背部線條十分有益。

前伸展式瑜伽， 這個體式比較簡單， 這對於沒瑜伽基礎的人來說也是個很好的練習體式。 練習時豎著坐在地上， 雙手置於臀部後方一個手掌的距離， 手掌撐地吸氣， 胸腔往前， 肩膀往後打開。 呼氣時腳尖蹦下去找到地面， 再次吸氣， 臀部和骨盆向上用力推起身體來個前伸展， 呼氣， 頭部往下有意識伸展即可。 前伸展式可以很好緩解背部疲勞， 矯正駝背姿勢， 而且還能消除背部尤其是背部下端的脂肪， 使背部勻稱緊致， 養成玲瓏美背。

最後我們用瑜伽的山式站立完美結束這次的練習， 山式站立可以放鬆我們身心，

為我們的背部肌肉舒緩減壓。 只要能一直堅持練習這6式瑜伽， 那就能一直優雅， 你若不能堅持， 何來玲瓏美背。