想要美人腰？7個瑜伽體式，打造腹部誘人線條

腰部線條美不美，什麼才是美人腰？這好像真還沒有一個統一的標準，但是腰部沒有贅肉，如果還能突顯出肌肉的線條，那一定是美的，而且被MM們持之以恆的追捧！想要美人腰？7個瑜伽體式，打造腹部誘人線條！今天分享的這幾個瑜伽動作，長時間堅持練習，不僅能收緊腹部的肌膚，還能打造出腹部玲瓏曲線，行動起來吧。

我們先分享這一經典體式，瑜伽舞王式：首先我們已站姿進入，左臂朝前伸展，保持與地面平行。彎曲右膝蓋，向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋，

把右腿向上向後拉伸。右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直。左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方。伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直、保持平衡10－15秒，深長均勻的呼吸。鬆開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢。高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡。這一體式伸展肩膀、腰部與伸展大腿，收緊腹部肌肉群，打造腹部誘人線條。

接下來練習頭肘倒立式瑜伽，首先從跪式坐姿進入，雙手緩慢向前，手肘支撐在地上，小臂互抱，

調整好肩膀在手肘的正上方，大臂垂直於地面，然後雙手十指交扣，兩小臂形成三角形的形狀，手肘與小臂壓實地面，頭部埋進兩手肘之間，頭頂心輕輕支撐在地上，勾腳尖，腳趾支撐在地上。吸氣，將雙腿蹬直，讓雙腳依次往面部方向靠近，直至身軀與地面垂直，找到平衡點。緩慢將雙腿向上抬離地面並伸直，身體不穩也可以將雙腿分開以維持平衡。通過身體倒立可以很好的促進身體血液迴圈，加強體內新陳代謝，改善消化系統功能，從而有效排除身體毒素。而且腹部也能得到充足的血液補給，皮膚得到很好的滋養，堅持練習消除腹部贅肉，打造腹部玲瓏曲線。

接下來分享的瑜伽鋤式，通過對腰腹部的深度拉伸，

能夠緊實腹部肌肉，預防贅肉滋生，打造腹部誘人線條。首先平躺與地面，雙手掌心向下放於身體兩側，做深呼吸。吸氣，雙腳向上緩慢舉高，吐氣，雙腳向頭上方伸，讓腳尖著地，保持身體平衡。新人做到這裡就可以了，保持10-30秒。接下來，雙臂彎曲掌心收回到頭部兩側，雙臂發力將肩膀抬起，以頭頂接觸地面，以頭部與雙腳為支點，保持平衡，如果頸椎無法承受，雙臂做輔助支撐轉移重力。

繼續分享，瑜伽蠍子式變體，首先，從臥嬰兒式開始，抬起雙腿和臀部，前手臂著地，與地面保持平行。雙臂發力，雙腿向上慢慢抬起，保持身體的平衡。腹部肌肉發力，打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜。雙腿向頭部彎曲，雙腳落于頭部上方，正常呼吸，盡你所能保持這個體式10-30秒。

雙腿越過頭放下，回到地面，雙肘離開地面，伸直雙臂成輪式，然後以山式站立休息。這一體式能夠使肺部完全擴張，同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強，拉伸整個腹部肌群，消除腹部贅肉。

瑜伽輪式，這也是一個經典體式，這一體式不僅鍛煉腰部的肌肉和韌帶，想要瘦出小蠻腰的美女們可不能錯過，同時可以收緊大腿，腹部和臀部的肌肉，增強背部和手臂的力氣；增強頸部、胸部和肩膀的靈動性；培育優越身形，預防駝背。首先，仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。呼氣，

向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙腿，恢復自然躺姿。

瑜伽站立身腿結合式，首先，山式站立於地面上，兩腳間距離大於肩寬。雙手向上伸直，腰部彎曲，身體向下折疊。雙手穿過跨部，向兩側伸展。頭部在兩腳之間，背部同腿部完美結合在一起。保持30秒，自然呼吸。這一體式能夠使軀幹、腹部和雙腿得到很好的鍛煉，同時脊柱得到伸展，有助於腰部的血液迴圈，強化腹部肌肉，起到收腹的效果。

最後通過瑜伽女神式結束今天的練習，首先，雙腿分開分向身體兩側，儘量打開身體重心向下，讓大腿儘量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔身體部分重量。保持女神式深呼吸5次。想要美人腰？7個瑜伽體式，打造腹部誘人線條。

雙腿分開分向身體兩側，儘量打開身體重心向下，讓大腿儘量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔身體部分重量。保持女神式深呼吸5次。想要美人腰？7個瑜伽體式，打造腹部誘人線條。