最近總是有人問小編：我到底怎麼吃才能瘦？
減脂的我能不能吃@#￥……&*？
今天小編就給你梳理一下
到底減脂該怎麼吃？
先要記住一個一億年不變的定律
攝入＜消耗
不管你吃什麼都要記住這一點！
這個只是基礎， 還要記住下面幾點才行！
1
吃高蛋白、低脂肪的食物
減脂期間要攝入足夠的蛋白質， 蛋白質需要長時間來消化， 研究發現， 攝入適量的蛋白質更有利於控制食欲和減少對脂肪的攝入， 充足的蛋白質， 讓你的身體不會那麼容易餓， 避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號， 還可以提高基礎代謝。
2
足夠的膳食纖維讓你減脂效率更高
攝入足夠的膳食纖維， 不僅熱量低， 而且能夠充實我們的腸胃， 讓人產生一種“飽了”的感覺， 減少熱量的攝入。
膳食纖維還能與膽汁結合， 破壞膽汁與脂肪的結合， 從而降低脂肪的吸收率， 無疑是狙擊脂肪過度攝入的完美營養素。
3
吃低GI的食物
GI就是碳水化合物進入體內轉化血糖的速度快慢， GI值越低越有利減脂， 意味著食物在胃裡停留時間越長， 變相的提升飽腹感。
4
減脂期仍需要適量碳水
長期碳水缺失的情況下， 蛋白質會作為能量來源。 缺少蛋白質會引起各種健康問題， 如免疫力低下等。
減脂還不知道怎麼吃嗎？
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圖片：均來源於網路
海報：華虎傳媒宣傳部
撰文/責任編輯：劉煉
監製：吳薇薇顧問：沈誠
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