很多的健身鍛煉者都想讓自己的肩部變得更寬， 讓自己變成衣架子， 能駕馭更多的衣服。 然而它們都不知道自己該怎麼去改變體態， 不知道鍛煉哪個部位才可以讓肩部變得更寬。
如果你想讓自己穿衣更有型， 讓肩部有好的塑造， 那你就要去鍛煉三角肌， 這是我們肩部上和手臂的交接位置， 相當於一個樞紐。 當你把三角肌鍛煉得壯大時， 你的肩部會得到有效的改變， 會讓你的肩部變得更壯碩。
那麼， 我們該怎麼去開展三角肌肌肉的鍛煉呢？下面我會教大家6組動作， 它們是非常不錯的三角肌鍛煉動作，
第一組動作
這個動作在練習時你要使用到肩推舉的器械， 動作很簡單。 只要求你在鍛煉中感受自己的肩部發力和伸縮感， 在鍛煉動作恢復時不要借著機器的力， 要發力控制著。
第二個動作
這個動作叫阿諾德推舉， 是一個非常經典的鍛煉肩部的動作。 在練習時你可以同時鍛煉到三角前束和中束。
在鍛煉時起始動作是把啞鈴舉起胸前， 然後開始時把啞鈴向外打開， 然後向上推起， 下放時就順勢轉到胸前。
在練習時要去觀察你的肩膀， 要保持它們的發力緊繃。
第三個動作
器械側平舉， 在鍛煉時可以很好的刺激到你的中束。 這個動作在練習時你要把握手放到身體後，
第四個動作
這個動作名稱叫啞鈴側平舉。 在練習時不要使用過重的啞鈴， 這會讓你的姿勢發生改變， 從而影響鍛煉的效果。
在練習時使用你可以輕鬆駕馭的重量， 這也會讓你得到不錯的鍛煉感覺。 在練習時注意是肩部外打開， 肘部稍微的彎曲， 手臂不是完全伸直的。
第五個動作
這個是俯身啞鈴飛鳥， 主要是鍛煉我們的三角後束。 我們在鍛煉三角肌時不能光鍛煉前中， 對於後束的鍛煉絕對不能忽略， 這才可以讓你的三角肌變得更有型。
第六個動作
這個動作名稱叫繩索面拉。 很多人初次鍛煉可能會不適應， 但是堅持練習， 久了你就會發現這個動作的高效之處， 可以讓你的後束得到不錯的刺激效果。
鍛煉量建議：6個動作， 每個鍛煉4組， 每組8~12次。