美腹線條不夠？7個瑜伽動作，打造腹部人魚線

對於運動型MM來說， 平坦緊實的美腹， 已經遠遠達不到她們的要求， 腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條， 因其形似於魚下部略收縮的形態的人魚線， 深受運動型MM們的追捧， 怎樣才能擁有凹凸曲線的人魚線呢？美腹線條不夠？7個瑜伽動作， 打造腹部人魚線！

首先我們以瑜伽側角變式開始今天的練習。 這一體式通過對腰部的扭轉與拉伸， 緊實腹部肌膚， 鍛煉小腹肌肉群， 練出人魚線。 首先， 自然站立， 右腳向右側橫跨一大步。 雙腳之間保持三至四隻腳的距離， 雙臂側提， 與肩同寬。 吸氣， 在呼氣時彎曲右膝。

另右腿形成一個90度的直角， 左腿保持完全伸直。 注意右腳尖要完全指向右側， 左腳尖指向前方。 吸氣， 在呼氣時從髖關節處彎曲， 上體前落， 同時將右臂從右腿下向後穿出。 彎曲雙臂， 在背後將雙手拉住， 起初練習時在這個階段控制住就可以了。 停留10-30秒， 自然呼吸。 呼氣， 將頭頂靠近地面， 停留10-30秒， 自然呼吸。 放鬆恢復站姿休息， 換另一側重複。

接下來進入瑜伽雙角式變體， 也是一個極度虐腹的動作， 這一體式在伸展兩腿， 拉伸小腿、膕旁腱和手臂的肌肉， 的同時收緊腹部肌膚， 消除腹部贅肉， 消除椎間盤的壓力， 使血液倒流， 改善面部膚色。 首先， 以站姿進入， 雙腳向兩側打開， 腳尖指向前方。 延展脊柱向上， 雙手舉過頭頂， 臀部擺正。

右腳腳尖轉向右側， 以腰部為折疊點向下向左彎曲上身， 左手抓住右腳腳踝， 右手抓住左側小腿， 上身與右腿靠近， 雙腿挺直， 正常呼吸， 保持10-30秒。

接下來是單手單腿瑜伽輪式：這一體式鍛煉腰部的肌肉和韌帶， 想要瘦出小蠻腰的美女們可不能錯過， 同時可以收緊大腿， 腹部和臀部的肌肉， 對練出腹部人魚線很有幫助， 增強背部和手臂的力氣；增強頸部、胸部和肩膀的靈動性；培育優越身形， 預防駝背。 首先， 仰臥， 雙腿伸直， 雙手掌心向下， 放於體側。 兩膝彎曲， 腳跟緊貼臀部， 腳掌著地， 兩腳稍微分開。 抬起雙臂， 將雙手放於耳側的地面上， 指尖朝向腳的方向， 手掌撐地。 呼氣， 向上拱背， 將髖部、腹部與胸部向上抬起， 雙手與雙腿向下用力。

繼續向上抬起身體， 直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。 仰頭向後。 保持自然呼吸， 堅持此姿勢。 動作結束時， 慢慢抬起頭， 呼氣， 臀部下沉直至背部著地。 收回雙手， 伸直雙 腿， 恢復自然躺姿。

接下來是瑜伽單腿前屈伸展式， 這一體式從圖中就可以看出是一個極度虐腹的動作， 對於打造人魚線幫助很大。 首先吸氣， 以站姿進入， 雙臂自然垂於體側。 呼氣， 身體前傾， 右腿向後抬起， 雙手撐地。 右腿繼續向後向上伸展， 胸腹貼近左腿， 雙臂屈肘， 雙手握住左腳腳踝。 右腿向上伸展與左腿呈一條垂直於地面的指向， 胸腹貼緊左腿， 雙眼目視交錢。 保持數秒， 身體還原， 換另一條腿練習。

瑜伽頂峰式變體：首先， 以山式站立， 雙手手掌放在兩腳處，

雙腳向後退， 儘量使身體成一個等腰三角形。 然後右腿伸直抬起， 右手臂緊貼體側， 使右腿和背部成一條直線。 搭配平穩深長的呼吸， 用力推墊子， 你會感到身體有一股延展的力量， 堅持練習， 你會有所收穫。 這一體式， 使整個腹部肌群得到鍛煉， 緊實小腹， 雕塑腹部線條。

瑜伽後仰式：首先以站姿進入， 兩手於胸前合十。 吸氣， 兩手慢慢舉至頭頂上方， 挺胸， 收腹， 自然呼吸30~60秒， 伸展脊柱， 頭儘量後仰， 一雙手抓住雙腳腳腕為最終體式。 呼氣， 慢慢伸直上體， 合十的雙手放於胸前， 低頭放鬆。 重複此姿勢3次。 這也是一個極度虐腹的動作， 通過對腹部高強度的拉伸， 消除腹部贅肉， 打造人魚線。

最後我們以瑜伽風吹樹式結束今天的練習，

這一體式做起來十分簡單， 可是它起到的健身效果卻很大。 不僅對胸部、背部、腰部、雙髖部、肩部和內臟器官均有很好的鍛煉效果， 還能助於減少腰部脂肪。 首先， 我們以站姿進入， 雙腳打開， 與肩同寬。 兩手於體前十指相交， 吸氣， 雙臂向上舉過頭頂， 掌心向上。 呼氣， 身體平直向右側彎， 眼睛繞過左手臂前側， 望向天空固定點， 重複5次。 吸氣， 還原站姿， 另一側重複動作。