今天分享三個動作， 適合你在閒置時間鍛煉的， 對減腹部脂肪很有幫助！讓你收穫平坦小腹輕輕鬆松！
現在看到漂亮的衣服， 價格便宜但衣服是修身款， 肚子的肉肉一直很爭氣的存在， 凸出來嚴重毀了整個畫面， 這樣的尷尬真的很過分， 想要漂漂亮亮的真的很難， 但是今天我分享這三個動作， 很瘦腹部脂肪， 很簡單只要閒置時間鍛煉要想就好！
這動作不需要你去健身房， 不用任何器械直接在家在辦公室等地隨時都可以開練起來！最多準備一張瑜伽墊或者一張毛毯， 趁著電視廣告時間練練就可以擁有平坦小腹和纖細腰身，
1. 俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是鍛煉腰腹部效果很好的動作， 為了效果更好， 推薦做的時候手持重物， 如果沒有啞鈴直接用礦泉水等代替就可以！
做這個動作很簡單， 坐在墊子上， 彎曲膝蓋， 然後把雙腳合併抬起。 接著身體稍稍向後傾（脊椎挺直， 不要彎曲哦！）， 然後手放在胸前， 拿著重物， 慢慢左右轉動（呼氣轉動， 吸氣回到正中）， 完整做20個就行。 分三租， 這裡要注意一下， 是腰腹發力轉動， 而不是靠雙臂來帶動。 只有用腰腹才有效果！
2. 仰臥直腿觸足卷腹
這個動作需要做20個。 也是做三組！首先， 身體仰臥在墊子上， 背部平貼地面， 接著雙腿併攏抬起， 與地面呈90度（臀部貼地，
起始動作做好之後， 收緊腹部， 依靠腹部的力量將上身抬起， 使得手指觸碰到腳尖， 然後慢慢回到地面， 這樣就算是1個。
關於這個動作， 很重要的一點是要注意由始至終， 還是以腰腹發力， 千萬不要靠頸部或手臂發力， 頸部發力脖子很難受！另外雙腿伸直， 臀部貼地， 做的時候不要太快， 慢慢來， 慢才有更好的效果， 欲速則不達， 而且太快也容易傷到自身。 （如果剛開始伸不直腿， 可以微微彎曲）
3. 平板支撐
平板支撐現在是越來越多的人做了， 這個動作能很好的鍛煉核心肌群， 雖然看起很簡單， 但是堅持還是很困難的， 不是那麼容易就能做好的。 這個動作堅持一分鐘， 做三次就可以了。
做這個動作， 重點是動作一定要夠標準， 否則就功虧一簣。
以上這三個動作真的很簡單， 很方便很快捷， 不需要多久的時間就可以做完。 希望能幫助到你們！