雖然也有天生翹臀， 可是更多的美臀都離不開後天訓練。 今天本部長幫大家總結了一組美臀動作， 小姐姐們在家也能完成哦。 話不多說， 趕快跟著節奏練起來吧！
1、旱地滑冰
站姿， 重心落於右腿， 左膝彎曲抬起， 大腿與地面平行， 兩臂向上伸展， 掌心相對。
接上式， 上身前傾， 左腿向後方抬起， 兩臂順勢從身體右側擺向身後， 目視後方。 隨後,恢復初始位置， 每側做15次。
2、天鵝展翅
站姿， 左膝提起， 高與髖平， 兩肘彎曲， 兩手握拳， 置於肩部位置， 身體稍前傾。
接上式， 左腿向後上方伸出， 兩臂側平舉， 掌心向下， 整個身體如同天鵝飛翔一般。
3、側向滑步
站立（選擇光滑地面）， 兩臂垂於體側， 目視前方。 (左腳下墊一塊毛巾效果更佳。 ）
接上式， 左腳蹬向外側， 同時右膝彎曲， 右膝勿超過左腳尖。 兩臂上舉， 掌心向前。 隨即， 還原初始位置， 如此反復做20次以上， 換另一側重複。
4、膝部旋轉
右臀坐於地面， 屈膝， 兩手支撐於右側身前；左膝彎曲抬起， 膝蓋朝上， 左腳抵在右腳上。
接上式， 左腿內旋（即膝蓋向前下放， 腳掌向後）；然後恢復至初始位置， 每側練習12次。
5、支撐三步曲
身體左側臥于地面， 左肘支撐身體， 右手卡腰， 兩腿併攏， 膝關節微屈。
身體臀部抬離地面， 雙腿保持不動。
保持臀部抬高的同時， 右腿抬起， 隨即， 腿、臀依次還原至初始位置，
好啦， 這5個動作完成啦， 小姐姐們的臀部是不是有明顯的灼燒感啦？相信堅持8個星期， 你的臀部會變的更加圓潤緊致， 腰身更加纖細迷人哦！
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圖片：拳星時代
海報：華虎傳媒宣傳部
撰文/責任編輯：劉煉
監製：吳薇薇顧問：沈誠
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