頸椎病作為一種日常常見的疼痛問題， 困擾著上億人， 但很多人認為頸椎病不是很要緊的病， 休息休息就好了， 這樣拖延下去， 治療會越來越難， 有的甚至要做手術治療。
目前據資料顯示
100個中風病癥患者有90%以上是由頸椎病引發
100個高位截癱病癥者85%以上是由頸椎病引發
100個猝倒死亡病癥者95%以上是由頸椎病引發
更可怕的是， 醫學上還發現頸椎病至少可引發全身70種病癥， 頸椎病確實不是一個簡單的病癥， 及時治療和預防頸部疼痛非常重要， 大家日常要做好鍛煉和自我保護工作。
接下小編將介紹幾種常見的鍛煉方法，
彈力帶頸後部牽拉
1、雙腳開立， 與肩同寬， 收腹挺胸， 下頜微收。 彈力帶繞頭後一周， 停於額頭前上方， 雙手抓住固定彈力帶， 保持彈力繩緊繃。
2、頭部向後下方伸拉彈力帶， 儘量抬高下巴， 整個發力過程持續2一4秒。
3、頭部緩慢還原， 整個過程持續2一4秒。
鍛煉次數：10-15次+1分鐘拉伸放鬆/2-3組。 能有效的鍛煉頸後部肌肉和斜方肌。
頸部肌肉放鬆
用瑜伽磚或者筋膜球、網球， 放在頭部的後側來回滾動， 可以快速放鬆頸部後側肌群。
牛面式
1、直角坐姿， 曲右膝放于左臀外側，
2、吸氣， 雙手打開與肩平（腰腹部伸展， 胸骨前推， 指尖指尖朝兩側伸展帶動雙臂向兩側拉伸， 伸展腋窩， 幫助腋下淋巴排毒）
3、呼氣， 右手下， 左上， 雙手向後十指交扣， 眼看前側， 保持呼吸（身體不前傾， 塌腰， 拱背， 脊柱後側在一條直線， 感受脊柱的拉伸， 頭部擺正盡可能手肘抵住後腦勺處雙肩平行， 放鬆）
4、吸氣， 雙手打開與肩平。
5、呼氣， 雙手落回， 伸直雙腳放鬆。