「大肚腩」在醫學上叫作腹型肥胖， 又稱中心型肥胖， 脂肪在腹部的特別堆積， 表現為腰圍的增加。 腹型肥胖不僅會誘發脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代謝類疾病， 還與癌癥的發生密切相關。
一項歐洲針對四萬三千多名成年人， 隨訪了12年的研究表明：腰圍每增加11公分和肥胖相關的癌癥如腦膜瘤、多發性骨髓瘤、食管腺癌、甲狀腺癌、絕經後乳腺癌、膽囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、卵巢癌、子宮癌和結腸直腸癌就會增加 13% 。
如何確定是不是腹型肥胖?
參考我國腹型肥胖的最新標準， 男性腰圍超過90cm(含90cm)、女性腰圍超過85cm(含85cm)即為腹型肥胖。準確測腰圍的方法：
1. 身體直立， 雙臂自然下垂， 平穩呼吸， 不收腹或屏氣， 兩腳分開約 30～40 cm， 保持與肩同寬， 腹部放鬆， 露出腹部皮膚。
2.用一根沒有彈性的卷尺， 刻度下緣在肚臍上方約 1 cm 的地方， 把卷尺的尾端放在你的肚臍上並把它繞腰身纏一圈。
3. 看卷尺上0和卷尺繞腰身一圈結束的地方， 交匯的那點就是你腰圍的位置。
邁開腿的同時管住嘴
調整脂肪， 蛋白質， 碳水的攝入比例， 降低碳水的攝入， 增加脂肪和蛋白質。
碳水儘量選擇吃紅薯， 燕麥這類低血糖生成指數(GI)的粗糧， 避免血糖快速升高。 平時儘量避免吃GI值高的水果， 可以適當吃低GI的， 比如蘋果。
各類食物血糖生成指數表 適當增加脂肪攝入比例， 可以讓你不那麼饑餓，
減肥瘦身，
不僅是為了美，
更是為了健康，
動起來吧~