懷孕後， 有的準媽媽吃東西變得「如履薄冰」， 從前無所忌口， 現在這個不敢吃， 那個不願碰……究竟怎麼吃才能做到「一人吃兩人補」呢？
孕期營養不足及營養過剩對母兒的健康都是不利的， 不同時期有不同的營養需求， 那麼孕媽該怎吃才身體棒棒呢？
孕期營養及膳食搭配
孕期合理的營養既能滿足孕媽的健康及胎兒生長發育的需要， 也有利於自然分娩和產後恢復。
首先， 孕媽的營養均衡離不開人體所需的七大營養素：碳水化合物、脂肪、膳食纖維、蛋白質、維生素、水、礦物質等。
世界上沒有一種食物含有人體所需的全部營養素， 必須多種食物相互搭配， 以達到「平衡膳食」。 平衡膳食的關鍵是：種類齊全、數量充足、比例適當。
1 孕早期膳食指南
➀ 以新鮮蔬果、大豆製品、魚、禽、蛋及穀類製品等清淡適口食物為主；
➁ 少食多餐以保證食量；
➂ 可口服少量B族維生素以緩解妊娠反應；
➃ 孕早期保證每天攝入200克（生重）穀類食物；
➄ 每日繼續補充葉酸 400微克， 直至整個孕期。
➅ 戒煙、禁酒。
孕媽咪可按以下類型及比例來搭配食物哦：
植物油15-20克
鹽6克
奶類及乳製品200-250克
大豆及堅果50克
魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）150-200克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）
蔬菜類300-500克（以綠葉菜為主）
水果類100-200克
穀類薯類及雜豆200-300克（雜糧不少於1/5）
水1200毫升
2 孕中孕晚期膳食指南
➀ 適當增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入；
➁ 適當增加奶類的攝入；
➂ 常吃含鐵豐富的食物（包括：瘦肉、動物肝臟、黑木耳等， 動物來源性鐵吸收利用率高。 ）
➃ 適量身體活動，
➄ 仍然戒煙、禁酒， 少吃刺激性食物。
孕媽咪可按以下類型及比例來搭配食物哦：
孕期吃東西不注意， 很容易造成「營養過剩」和「營養不足」， 從而影響胎兒和準媽媽的健康， 所以， 一定要管住自己的嘴， 合理的吃， 適當的運動， 在每個階段都擁有一個健康完美的狀態！