憤怒、焦慮、緊張、恐懼、沮喪、悲傷、痛苦……
所有的情緒都會給人心理上的變化， 甚至還會對我們的身體產生不好的影響， 而憤怒時對身體的影響是最明顯的。
「 憤怒的情緒會令身體進入一種「戰鬥」狀態， 腎上腺分泌出皮質醇、腎上腺素等， 心跳加快、血壓上升、呼吸短促而淺、肌肉緊張、大腦處於高度警覺狀態。 同時， 心臟流向四肢的血量也開始增多， 造成血壓升高， 易引起血管的痙攣， 增加心梗、心血管事件的發生。 」
我們都知道憤怒不好， 但總不可避免地憤怒， 如何更好地管理自己的情緒， 減少憤怒情緒帶給我們的不良影響呢。
調節憤怒情緒， 可以試試這 4 招
合理表達憤怒
01
一味壓抑並不是什麼好事， 學會適當地表達憤怒。
但請注意， 是表達自己的情緒感受， 不是一味的指責攻擊——
✔和對方說哪些行為讓你感到不滿：「當你......」；
✔說出自己的感受：「我覺得......」；「我很生氣.....」；
✔和對方分享你的期望：「我希望能這樣，
✔表達你現在的需要並說明原因：「我請你......是因為......」；
......
表達憤怒不是一時宣洩的快樂， 在表達需求的同時， 還可以重建自己和自己、自己和別人的關係， 重新找到關係中的平衡。
轉移注意力
02
憤怒產生後， 大腦的注意力會集中於情緒的感受與處理。 人沉浸在當下的情緒中， 只會增長我們的憤怒。
將注意轉移到其他事情上， 有助於化解憤怒的情緒， 降低因情緒影響導致的衝動行為。
比如， 通過忙碌讓自己忘記煩惱， 想想那些美好的回憶， 或是那些讓自己感到懊悔的事情， 你還可以試試——
✔數數， 默念從1到10；
✔轉身離開這個「憤怒場「， 去一個無人的地方大聲喊叫；
✔摔打枕頭撕紙片等， 轉移注意力；
✔或者給好朋友打電話傾訴一番；
……
克制自己瞬間的情緒反應， 你才能進入下一個更理性的環節。
平復情緒
03
第一時間的注意力轉移， 只是暫緩了爆發， 能否讓憤怒消失， 需要我們學會平復情緒。
回想一下， 到底是什麼點燃了你心中的怒火？試著問問自己這些問題——
✔你感到受傷嗎？
✔他/她是有意還是無心？
✔「別人肯定是故意的」， 你肯定自己沒有弄錯嗎？
✔是不是你太敏感的原因？
✔情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎？
✔有沒有不發怒卻能解決問題的方式？
✔你大吼大叫到底是想達到什麼目的？
✔讓對方望而生畏， 還是希望和他溝通？
......
試圖回答這些疑問， 只有這樣， 你才能知道接下來該做什麼。
認知調節
04
認知調節是通過轉變對事件的想法和錯誤認知， 從而更好地控制情緒。
一方面， 理解憤怒產生的實際原因， 嘗試去接納與處理， 判斷其中的合理性。
如果是因為自身的迫切需求無法達成而產生的憤怒， 那就考慮是否還有別的解決方法。
另一方面， 用不同的視角去重新解釋事件的意義， 轉變情緒的影響。
例如， 在遇到他人向自己發洩情緒， 感受到自身氣憤時， 轉念想想什麼致使對方發怒， 怒氣的指向會不會不是自己。
學會控制好情緒， 方能在情緒失控前踩下理智的剎車。
需要注意的是， 如果你感受到已經無法控制自己的情緒， 或是你的情緒已經傷害到了自己和身邊的人， 請及時尋求心理醫生的幫助。