據2019年世界衛生組織（WHO）披露資料顯示， 全球有超過3.5億人患抑鬱癥， 且近十年來患者增速約18%， 每年大約有100萬人因為抑鬱癥自盡。
更重要的是， 據此推算， 目前中國抑鬱癥人數將近7000萬人， 與此同時， 我國抑鬱癥就醫率僅為10%。
如果能有一種顯著降低抑鬱癥風險的方法， 那對於全球的衛生健康無疑是意義非凡的。
最近， 美國麻省理工學院和哈佛大學Broad研究所的研究人員嘗試給出了答案：
相比普通人， 夜貓子更容易抑鬱；在睡眠中點（就寢時間和起床時間的中間點）每提前一個小時， 患重度抑鬱癥的風險就會降低23%。
01
熬夜會給人體帶來哪些危害？
大量的研究事實表明， 熬夜使人精神憔悴、損害皮膚和肝臟， 經常熬夜的人罹患心臟病和癌癥的風險也更高。 具體危害大致包括以下這幾種：
抑鬱風險
觀察性研究表明， 「夜貓子」患抑鬱癥的可能性是早起者的兩倍， 無論他們睡多長時間。
影響認知
不規律的睡眠覺醒節律紊亂， 會讓人感到疲憊乏力， 還可能影響認知， 包括注意力、記憶力、抽象能力和決策能力等。
糖代謝紊亂
胰島素分泌與人的覺醒同步， 對維持睡眠期間恒定的葡萄糖水平起到重要作用。 常上夜班睡眠時間少， 會導致葡萄糖耐量降低， 胰島素不敏感會讓體重上升。
心腦血管疾病
清晨血壓驟升， 血液黏稠度最高， 易發生心腦血管意外。
神經系統疾病
若睡眠受到打擾而蘇醒， 或缺乏高質量深度睡眠， 澱粉樣蛋白含量水準會顯著升高， 其與阿爾茨海默癥有關。
惡性腫瘤
乳腺癌和前列腺癌與激素調節相關， 常上夜班的人此類癌癥發病率更高；有轉移性乳腺癌的病人若存在生物節律紊亂， 會比生物節律正常的病人更早死亡。
02
如何擁有良好睡眠？
端午假期剛剛過去， 有不少人感覺生物鐘被假期影響， 有點紊亂。 其實， 所有的鐘錶都能調整時間， 生物鐘也一樣。 總是熬夜的人， 做好以下幾點， 有助於將生物鐘扳回正軌。
白天多做放鬆運動
白天可選擇慢跑、游泳和瑜伽等， 適量運動。 但要避免臨睡前運動， 這會使大腦過度興奮， 影響睡眠。
固定入睡時間並提前準備
儘量固定入睡時間， 建議不晚於11點。 如果打算在晚11點入睡， 可以給自己上一個晚10點的鬧鐘， 讓身體逐漸進入睡眠狀態。
入睡前和睡眠時暴露於光線之下，
睡前冥想有助睡眠
睡前冥想有助調節睡眠， 具體方法：盤腿而坐， 雙手自然垂膝， 全身放鬆， 慢慢進入忘我、放空的狀態， 可以先從幾分鐘開始， 逐漸增加到半小時。
適當補充卵磷脂
卵磷脂修補受損傷的松果體細胞， 恢復松果體本身分泌褪黑激素的功能， 縮短入睡時間、達到深度睡眠， 真正地恢復自然睡眠。