生病、饑餓、勞累、困倦......習慣了「硬扛」， 殊不知身體機能已經退化， 急需保養。
人到中年的七個退化1.眼前漂浮物增多。
中年過後， 由於眼底和視網膜等開始出現物理性衰退， 眼前可能出現圓點和曲線等漂浮物（飛蚊癥）。 而且在45~55歲， 年齡相關性黃斑變性和青光眼發病率會翻倍， 所以應定期進行眼科檢查。
2.疼痛敏感度降低。
50歲後， 許多人對疼痛敏感度開始下降， 更能忍受疼痛， 即便腳底磨起泡， 也察覺不到。
3.味覺日益遲鈍。
研究發現， 50多歲時， 舌頭上的味蕾（味覺細胞）開始減少。
所以， 烹調時一定要控制調味品的用量， 注意口腔衛生， 飯後刷牙、漱口、使用牙線清潔牙縫， 定期看牙醫， 防止牙周病。
4.對濃烈氣味不再敏感。
鼻子神經末梢會攔截氣味， 並將相關資訊傳送至大腦進行處理。 隨著時間推移， 中老年人的這些「感測器」受到磨損， 即使暴露於強烈的化學煙霧、香水等環境中， 嗅覺也遠不如年輕時敏感。
5.看東西需要調亮燈光。
中年後， 眼睛晶狀體變硬、控制能力減弱， 瞳孔寬度受限。
6.聽力下降。
調查顯示， 約1/5中年人聽不清耳語。 對方只有提高嗓門， 中年人的聽覺系統才會受到刺激， 並向大腦發送聲音信號。 一些人不得不佩戴助聽器， 或者接受人工耳蝸植入手術， 以恢復聽力。
7.走路更容易絆倒。
50歲後， 由於聽力下降， 身體平衡能力隨之變差。 一旦聽不到自己的腳步聲， 身體更容易失去平衡， 走路更容易摔跤。
人有八個「養生窩」
1 按有眼窩， 安神緩頭痛眼窩處有睛明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位，
輕閉雙目， 用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5～10次， 也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘， 安神止痛的效果更佳。
2 按頸窩， 緩解咽部不適頸窩位於喉結下方、胸骨上凹陷處。 這裡是天突穴所在， 為任脈穴位， 位於頸結喉下四寸， 胸骨上窩正中， 具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。
刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、噁心呃逆等癥狀。 可用拇指或食指按壓頸窩， 並向內下方緩慢均勻用力， 或畫圈按揉， 同時作吞咽動作， 約一分鐘左右， 自覺局部酸重感及憋悶感為止。
3 揉腋窩， 寬胸寧神腋窩其頂端動脈搏動處為極泉穴。 針灸或按摩該穴， 有寬胸寧神的功效， 對防治循環系統及神經系統疾病有益， 如冠心病、心絞痛、肋間神經痛等。
將四指併攏置於腋窩下， 順時針和逆時針按摩， 每10圈交換一次， 共按摩100～200次；也可按壓， 用左手按右腋窩， 右手按左腋窩， 用拇指指肚按極泉穴， 反復揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺， 一般需要3～5分鐘。
4 拍打肘窩， 清熱通絡肘窩位於肘關節前面， 當血液中代謝產物過多時， 血液黏稠度增加， 經脈氣血易滯留在肘關節， 經絡不通， 引起心火肺熱亢盛， 會出現咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等證。 按摩肘窩的穴位可疏通經絡氣血， 清熱祛濕，安神利咽。
將四指併攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續拍打左右兩邊數次，拍打時要注意節奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。
5 捋按腰窩調氣血腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側分佈夾脊穴和背俞穴。夾脊穴屬於經外奇穴，背俞穴屬於足太陽膀胱經穴，是臟腑之氣輸注之處，受到歷代養生按摩的推崇。
常按摩腰窩可協調經絡氣血，調和臟腑。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。
6 搓擦膕窩，緩解腰背痛膕窩就是雙側膝蓋後方的凹陷處，正中穴位為委中穴。中醫針灸推拿中講究「腰背委中求」，意思是治療腰背酸痛、下肢關節伸屈不利，委中是要穴。
把手掌搓熱，來回搓擦兩側膕窩，間斷按壓穴位，也是以局部發熱、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關節疼痛，屈伸不利，還可加強人體的護衛作用，增強免疫力。
7 推搓腳窩精力旺《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。
用按摩手法推搓、拍打湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。
8 臍窩要有醫生指導除了以上7個養生窩，人體還有一個關鍵的窩——臍窩，位於腹部正中央凹陷處，為神闕穴所在。該穴有保健作用，但此處和諸經百脈相通，內連五臟六腑、腦及胞宮，建議在醫生指導下進行保健操作。
需要注意的是，按摩養生窩力度不可過強，久病身體虛弱的人最好不要過重拍打刺激，皮膚有損傷或腹部有急性炎癥、惡性腫瘤的人慎用或忌用。也可配合藥物局部敷貼，如菊花水煎液溫敷眼窩，以緩解眼部不適。 清熱祛濕，安神利咽。將四指併攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續拍打左右兩邊數次，拍打時要注意節奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。
5 捋按腰窩調氣血腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側分佈夾脊穴和背俞穴。夾脊穴屬於經外奇穴，背俞穴屬於足太陽膀胱經穴，是臟腑之氣輸注之處，受到歷代養生按摩的推崇。
常按摩腰窩可協調經絡氣血，調和臟腑。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。
6 搓擦膕窩，緩解腰背痛膕窩就是雙側膝蓋後方的凹陷處，正中穴位為委中穴。中醫針灸推拿中講究「腰背委中求」，意思是治療腰背酸痛、下肢關節伸屈不利，委中是要穴。
把手掌搓熱，來回搓擦兩側膕窩，間斷按壓穴位，也是以局部發熱、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關節疼痛，屈伸不利，還可加強人體的護衛作用，增強免疫力。
7 推搓腳窩精力旺《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴，位於足底部，蜷足時足前部凹陷處。
用按摩手法推搓、拍打湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。
8 臍窩要有醫生指導除了以上7個養生窩，人體還有一個關鍵的窩——臍窩，位於腹部正中央凹陷處，為神闕穴所在。該穴有保健作用，但此處和諸經百脈相通，內連五臟六腑、腦及胞宮，建議在醫生指導下進行保健操作。
需要注意的是，按摩養生窩力度不可過強，久病身體虛弱的人最好不要過重拍打刺激，皮膚有損傷或腹部有急性炎癥、惡性腫瘤的人慎用或忌用。也可配合藥物局部敷貼，如菊花水煎液溫敷眼窩，以緩解眼部不適。