還記得之前的《我是歌手》裡的鐵肺歌後彭佳慧嗎?
雖然年過47, 是3個孩子的媽, 但是身材卻越來緊實, 她說這一切都靠運動。
其實她之前是一個非常不愛動的人, 後來因為工作需要消耗大量體力, 不得不開始運動, 到如今, 已經養成運動習慣3年多了。
過了40歲, 雖是3個小孩的媽, 但彭佳慧身材線條卻愈來愈緊實, 她說一切歸功於運動。 剛開始只是進行抬腿訓練動作, 後來針對核心肌群勤加鍛煉, 漸漸發現身體變好。
自從運動後, 除了身體代謝提升, 膚況變好, 身材也變得緊實, 尤其是最難瘦的腹部及增厚的後背。
而緊實的身材與變開闊的肩膀線條, 讓她更撐得起衣服, 穿衣服也變得更好看。
此外, 大量的運動量讓她可以3餐正常開心吃且不忌口其中運動最大的好處, 就是體力與肌耐力的增強, 可幫助唱歌的肺活量外, 她笑說:「若體力不好, 真的很難跟3個娃兒對抗啊。 」
基礎平板式
做法:腳尖點地, 前臂貼地, 手肘呈90度, 雙手交握, 腹部收緊, 身體背部呈一直線, 維持80~100秒, 休息10秒, 重複2~3回, 可鍛鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群與肌耐力。
進階平板式
step1趴姿, 雙手交握, 前臂貼地, 將訓練滾筒置於膝蓋下方, 使身體呈一直線與地面平行預備。
step2膝蓋往前並利用腹部力量帶動滾筒滾至腳踝處再回動作1, 連續做25次為1組, 休息10秒, 重複做2組, 可加強鍛煉腹部核心力量。
側平板式
step1側躺姿勢預備, 雙手撐地, 右手前臂朝前方貼地維持平衡, 撐起上半身, 左手放胸下, 左腳打直點地, 右膝向後彎曲。
step2吐氣將上半身抬起,左手向上伸直,左腳伸直抬至約肩膀高度,停留約60秒,休息10秒,再換邊動作,可加強腰部與腹部核心。
弓箭步下蹲
step1右腳前跨呈弓箭步,左腳向後點地,雙手伸直向上高舉預備。
step2上半身不動,將屁股向後蹲坐至與地面平行,膝蓋不觸地,再回動作1做20次,換腳重複,有助伸展大腿內側肌肉。
step2吐氣將上半身抬起,左手向上伸直,左腳伸直抬至約肩膀高度,停留約60秒,休息10秒,再換邊動作,可加強腰部與腹部核心。
弓箭步下蹲
step1右腳前跨呈弓箭步,左腳向後點地,雙手伸直向上高舉預備。
step2上半身不動,將屁股向後蹲坐至與地面平行,膝蓋不觸地,再回動作1做20次,換腳重複,有助伸展大腿內側肌肉。