對於剛報名的健身的小夥伴來說， 第一天走進健身房， 茫然無措， 不知道該怎麼辦。 然後一堆教練跑過來教你， 各種健身計畫， 吹得也是天花亂墜， 然後跟著練完後第二天去還是暈頭轉向。
其實有人說， 我不會練， 我可以在某白買各種小白書啊， 在網路的線上教程然後去實踐不就行了嗎？其實某寶賣的訓練書都是上個世紀不知道從那本書複製下來的方法， 已經不適合我們了。 雖然不貴， 但錢也不是這樣花的啊。
今天小編推薦一種可以1天練遍全身的方法
提醒：專業人士繞道， 此方法僅適合健身小白
如果你工作真的很勞累， 沒有時間系統的健身的話， 報健身房緊緊是想出出汗， 順便練下肌肉， 小編提供的這個方法是絕對合適的。
方法一：引體向上
動作要求：寬握和窄握各來3組， 不要一次把力氣用完， 把力留著後面還有其他動作。
方法二：杠鈴臥推
動作要求：新手我們建議使用平板臥推， 利於發力。
方法三：杠鈴深蹲
動作要求：重要小即可， 不要怕丟臉學別人。 深蹲的作用你可以百度。
方法四：慢跑30分
動作要求：力量訓練完後， 進行有氧的30分鐘慢跑， 利於肌肉吸收。