高血压患者经常做这4件事，血压会“蹭蹭”往下降！

高血壓病是指病因尚未明確,以體循環動脈血壓高于正常范圍為主要臨床表現的一種獨立疾病。 高血壓已經成為現代人的健康殺手， 它每天悄無聲息地侵蝕人們的健康。 在我國， 超過2億人已患上了高血壓， 而且有越來越多的中青年人被它盯上。 說到底， 高血壓仍是一種“生活方式病”。 高血壓是慢性病， 俗話又說， 三分靠治七分靠養， 降壓治療本身就是一門藝術， 掌握好竅門就能把血壓控制得很好。

高血壓患者經常做這4件事， 血壓會“蹭蹭”往下降。

1、飲食清淡

遠離高血壓， 首先要飲食清淡， 控鹽， 世界衛生組織建議，

每人每天攝入5克就已足夠。 高血壓人群長時間吃味道過重的食物， 容易引發血脂變稠， 引發高血壓。 所以在日常生活中， 一定要注意自己的飲食， 科學飲食是緩解高血壓的根本。 多吃些蔬菜水果， 多食用清淡的食物， 這樣時間久了就會使血壓慢慢降低的。

2、多喝開水

每天早上起床服喝一杯白開水， 每次鍛煉前再喝200毫升白開水， 鍛煉結束后喝300毫升白開水。 注意不要用飲料、果汁替代， 否則血壓將會不斷升高。 多喝水有利用降血壓的， 喝水的時間也是有講究的， 最好不要在睡覺前喝水， 這樣容易造成水腫的情況。

3、保持好心情

血液是動態壓力下循環的環境壓力所導致的心理應激反應， 會使人的血壓明顯升高.而等到心理恢復平靜時，

血壓又趨回落。 現在人們普遍的生活壓力比較大， 壓力大了心情自然會壓抑煩躁， 這也是導致血壓升高的原因。 因此我們必須保持一個良好的心態， 心情愉悅放松了， 高血壓的現象自然也就不存在了。

4、堅持鍛煉

高血壓的朋友每天一定要堅持鍛煉身體， 可以散步、慢跑、瑜珈， 選擇適合自己的鍛煉方式。 有研究顯示， 體重每減少1公斤， 血壓就會下降1毫米汞柱， 這樣可以幫助患者朋友們有效的降血壓， 讓自己看起來精神面貌更好。

高血壓患者經常做以上4件事， 同時在日常生活中， 經常吃一些降高血壓的食物， 有助于血壓會“蹭蹭”往下降。

1、菠菜

菠菜很有營養的， 有營養模范之稱， 菠菜在市場上也是常見的。

菠菜有一個很大的功效對高血壓患者十分有效， 高血壓患者的體內膽固醇含量很高， 不能吃脂肪含量高的食物， 容易造成血管堵塞， 而菠菜能夠降低高血壓， 讓血壓平穩不上升。

2、蕎麥

蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維， 同時還含有煙酸和蘆丁（蕓香甙）， 蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦血管的作用。 蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌、消炎、止咳平喘、祛痰的作用。 因此， 蕎麥還有“消淡糧食”的美稱。 另外， 蕎麥中所含煙酸和蘆丁都是治療高血壓的藥物， 這些成分有降低血糖的功效。

3、橘子

桔子的維生素C含量是最高的， 多吃不僅可保持皮膚的水嫩， 同時還有助于抑制黑色素的形成。

橘子苷對促進毛細行之有血管的韌性， 降低動脈血管中的膽固醇都具有很大的幫助， 對慢性肝炎引起的高血壓， 蜜桔可以提高肝臟解毒作用， 加速治療由膽固醇引起的消化功能紊亂。

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