說到補鈣很多人覺得專家是不是太夸張了， 天天讓我們補鈣還不是為了讓大家花錢買鈣片保健品？其實專家真的沒有忽悠大家， 人從出生開始， 就要關注鈣的營養和骨骼的健康。
一般成年人的骨密度在25歲左右的時候到達高峰， 在30多歲就已經開始呈現下滑的趨勢， 也就是說從30歲開始， 就是補鈣了！當然絕大多數情況是不需要吃藥的， 日常食物中的鈣是可以滿足身體代謝需求的， 不過如何選擇食物就是難題了。
今天爆炸營養課堂的營養師， 來跟大家聊聊：多吃5種真正管用的補鈣食物， 少吃3種傷鈣食物。
1、多吃這種補鈣食物：深色蔬菜
常見的小油菜鈣含量157mg/100g、菠菜73mg/100g、小白菜90mg/100g， 牛奶的鈣含量基本為100mg/100g， 所以從含量上來說不見得低。
2、多吃這種補鈣食物：黑芝麻
黑芝麻的鈣含量更高， 比牛奶高出8倍。 每天早餐堅持吃一把用小火炒熟的黑芝麻， 能很好增加鈣的吸收。 不過要注意黑芝麻的熱量比較高， 所以要控制好量。
3、多吃這種補鈣食物：牛奶
牛奶是最健康也是最便宜的補鈣食物了， 每天早晨喝一杯牛奶， 睡覺前再喝一杯牛奶， 很簡單是不是？牛奶中的蛋白質包含了人體所需的全部的必須氨基酸， 是人體優質蛋白質的來源。 其中的酪蛋白和鈣結合在一起， 到體內可以促進鈣的吸收。
4、多吃這種補鈣食物：豆腐
北豆腐每百克含鈣量是138毫克，
5、多吃這種補鈣食物：燕麥
各種谷類糧食當中， 燕麥的鈣含量最高， 高達精白大米的7.5倍之多。 盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣， 仍然對預防鈣缺乏非常有益。
說完了補鈣的食物， 那么我們再來說說傷鈣的食物， 畢竟除了補鈣也要減少鈣的流失：
1、少吃這種傷鈣食物：咖啡
很多人每天起床第一件事就是泡一杯咖啡， 下午困了再喝一杯咖啡， 可你知道咖啡會加速體內鈣元素流失嗎？咖啡因會影響鈣質的吸收， 增加鈣流失。
2、少吃這種傷鈣食物：食鹽
鹽里的鈉，
3、少吃這種傷鈣食物：濃茶
年輕人犯困了喜歡喝咖啡， 中老年人則喜歡喝一杯濃茶， 同樣濃茶也會加速鈣的流失。 茶當中含有很大一部分草酸、鞣酸， 這些物質都會影響鈣質的吸收。
各位朋友， 你有注意補鈣嗎？你還知道哪些食物鈣含量比較豐富呢？不妨在下方評論區留言， 分享你的生活經驗。