不運動也能輕鬆瘦5公斤！網友實測有效「碳水循環食譜」太適合懶妞啦

天氣冷冷只想窩在被窩取暖~實在提不起勁運動、但又想瘦的妹子們，

這次編編要推的減肥法很適合大家喔！有網友實測後在小紅書上分享經驗，發現這套「碳水循環飲食法」真的能在短時間瘦下來，而且還不用運動！聽起來是不是很吸引人啊~往下看怎麼做吧！

體重降5kg，大腿也瘦了4公分

靠著這套「碳水循環飲食」，

網友大腿圍瘦了4公分，臀圍也從90變86！腰圍變化更大，足足小了6公分！比起之前很夯的生酮飲食，網友認為這套談水循環法更容易落實于日常生活中，而且藉由每日的碳水化合物的攝取變化，來加速降低體脂肪與避免肌肉損失，可說是減脂增肌最好的飲食法，如果不是想要大幅度減肥，靠這套吃法不運動減個5、6公斤絕對沒問題。第1天：無碳水日

想減肥成功千萬不要節食

網友分享，只要吃對，就會自動瘦下來，千萬不要節食，因為排泄順暢也對身體的代謝很重要，如果吃得太少就容易便秘，每天喝足2000cc的水或茶，也能加快新陳代謝，她認為減肥能成功，最重要的是不要壓抑自己對食物的欲望、不要暴飲暴食，每餐吃七八分飽就可以停嘴了！如果特別想吃零食，可以放在高碳日早餐吃。

不運動瘦5kg「碳水循環食譜」

網友分享，照著這套食譜吃，讓她不到2個月就瘦了5公斤！碳水循環食譜基本上是3天一個循環，如果遇到停滯期，可以盡情大吃一頓，再接著循環吃，只要堅持2個月就一定會看到效果。

早餐：只吃充蛋白質(雞蛋、牛奶、白肉皆可)
午餐：100g肉類或海鮮、黃瓜、葉類蔬菜
晚餐：黃瓜、葉類蔬菜
加餐：一杯無糖優酪乳

第2天：低碳水日
早餐：一片全麥麵包、一個雞蛋
午餐：150g優質蛋白肉、葉類蔬菜
晚餐：100g優質蛋白肉、葉類蔬菜
加餐：牛奶或無糖優酪乳

第3天：高碳水日
早餐：五穀雜糧粥
午餐：一片全麥吐司、150g優質蛋白肉或豆腐、葉類蔬菜
晚餐：150g低GI澱粉類(玉米、紫薯)、葉類蔬菜
加餐：一顆蘋果、一片全麥吐司