導語：
許多女生不僅會因為自己腿粗不敢露出自己的雙腿， 更甚者會因此而自卑。 俗話說， 生于憂患死于安樂。 長久的懶洋洋的生活會導致我們身體脂肪堆積速度過快， 其中腿部脂肪儲存速度更快。 要想獲得一雙美腿， 我們更需多加鍛煉。
一、 瞭解腿粗原因， 更快達到有效鍛煉
（一） 經常久坐不起
男生的腿一般又細又長， 經常被女孩子羨慕。 男生的腿纖長筆直的原因是他們喜歡運動、閒不住。 女孩子一般都比較宅， 不喜歡運動。 不管是在家還是在學校， 坐姿是她們經常保持的一種姿勢。 久坐會導致腿部血液不迴圈， 容易造成脂肪堆積， 這也是大象腿形成的一個重要原因。
（二） 經常蹺二郎腿
許多人蹺二郎可能是為了這個姿勢比較舒服， 久而久之形成習慣。 蹺二郎腿對我們而言危害是有很多的、經常蹺二郎腿可能會讓骨盆歪斜， 歪斜的骨盆會導致血液迴圈不暢， 基礎代謝能力下降， 脂肪消耗速度下降， 腿部變粗。
（三） 飲食經常吃高脂肪食物
肥胖的原因和飲食十分密切， 身體的許多問題都是吃出來的。 不可否認的是高脂肪的食物會讓我們變的開心， 但是吃太多不僅會造成肥胖， 還會影響我們的身體健康。
二、每天堅持幾個動作， 迅速收貨美腿一雙
（一）站姿大腿內收肌群拉伸
首先， 身體姿勢呈站立位， 右側腿單腿站立， 左腿外展伸直放于訓練凳上， 軀幹向左側彎曲， 使左側大腿內側有輕微拉伸感。 保持20到30秒。
（二）臥姿大腿前側拉伸
首先側臥與瑜伽墊上， 下側腿伸直， 上側腿勾小腿， 用同側手握住踝關節處。 然後用力將腳跟拉向臀部， 使大腿前側肌群產生輕微拉伸感。 拉伸過程中保持均勻呼吸， 雙腿靠攏。
（三） 仰臥單車
首先身體和地面呈一定角度， 雙手放在身體後起支撐作用。 兩腳離開地面反復做蹬腳踏車的動作。
結語：
甩掉大象腿，擁有完美腿型不是不能實現的事情。但這是需要我們每天堅持鍛煉，並以健康合理的飲食為輔。減掉脂肪不僅可以讓我們看著更有活力，氣質形象更好，還有利于我們的健康。堅持每天運動不僅可以減掉脂肪，增加體脂率，還會讓我們擁有愉快的心情。
結語：
甩掉大象腿，擁有完美腿型不是不能實現的事情。但這是需要我們每天堅持鍛煉，並以健康合理的飲食為輔。減掉脂肪不僅可以讓我們看著更有活力，氣質形象更好，還有利于我們的健康。堅持每天運動不僅可以減掉脂肪，增加體脂率，還會讓我們擁有愉快的心情。