肥胖是抵擋不住美食的誘惑， 減肥失敗也是由於管不住嘴。 很多減肥的人由於要控制飲食， 遠離了以前的不健康飲食後， 堅持不了多久， 就會出現暴飲暴食的現象。 一旦你開啟暴飲暴食模式， 身材也會逐漸發胖。
減肥時， 你為什麼想暴飲暴食？這是因為你長期處於低熱量攝入模式， 身體感受到能量不足， 無法保持正常的代謝水準， 於是身體就會發出指令讓你進食， 你的進食欲望就會大大提升， 這個時候你就容易出現暴飲暴食現象。
想要暴飲暴食怎麼辦？學習這幾個方法能幫你控制食欲！
1、轉移注意力 有的時候你不是餓了， 而是饞了。 想要吃東西的時候， 我們可以轉移自己的注意力， 讓自己忙碌起來， 這樣就不會想著吃東西了。
你可以去做做家務， 寫一點文章， 去跑步運動或者去工作忙起來， 這樣可以分散注意力， 可以降低進食欲望， 控制卡路里攝入。
2、多喝水有的時候你不是餓了， 而是渴了。 當你缺乏水分的時候， 身體會缺水， 容易出現假性饑餓感， 讓你產生進食的欲望。
當你想吃東西的時候， 我們可以喝幾杯水來抑制饑餓感， 趕走假性饑餓感。 平時要學會主動喝水， 不要等到口渴了才喝水， 喝水可以促進血液迴圈， 提高減肥速度。 飯前一杯水還能減緩饑餓感的出現， 幫你控制進食量。
3、適當的吃肉可能是缺乏蛋白質的攝入， 尤其是長期不吃肉的人皮膚粗糙、激素分泌失調， 還容易導致免疫力降低、記憶力衰退等， 還容易出現缺鐵性貧血， 讓你患上飲食障礙， 控制不住的暴飲暴食， 對健康的影響比較大。
植物蛋白質獲取的蛋白質是不夠的， 我們要學會聰明的吃肉， 適當補充一些瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物， 滿足你吃肉的欲望， 還能給身體補充氨基酸， 從而降低進食欲望。
4、吃一些粗糧為什麼你會饞？可能是平時缺乏碳水主食的攝入， 碳水主食是身體的動力來源， 可以促進血糖上升， 讓你保持充沛的力量。 當身體缺乏碳水化合物的時候， 你的脾氣容易變得暴躁、焦慮， 也容易出現暴飲暴食的現象。
因此， 我們三餐要補充一定的碳水主食， 不過，精細糧食的消化時間比較短，我們可以少吃一些米飯、麵條、饅頭，而粗糧的消化時間比較長，飽腹時間會更長，有效降低暴食幾率。