木村拓哉 3個家規 讓一家維持模特身材 | 附3大收肚腩練腹肌動作影片

木村拓哉 3個家規 讓一家維持模特身材 | 附3大收肚腩練腹肌動作影片

49歲的木村拓哉 即使出道29年依然保持著好身形， 人氣爆燈。

不只如此， 木村拓哉與工藤靜香的兩位女兒木村光希（Kōki）同木村心美（Cocomi）也承繼父母， 先後出道成為模特兒， 並被稱為「最美星二代」。

兩姐妹的模特兒身材除了得到父母的優良遺傳， 還需要靠自己努力保持。

早前木村光希（Kōki）就在網上分享， 木村拓哉 一家在疫情期間「下午3點就吃晚飯」，

讓網民大感震驚。 快來看看木村拓哉 家的3個習慣， 是如何讓一家都擁有健康好身材。 文章底部還會有木村拓哉兩個女兒的運動影片， 示范一些訓練腹肌的動作。

木村拓哉 的兩女兒都在日本擁有很高的人氣和關注度， 除了因為木村拓哉 所帶來的光環，

還有自身的優秀條件。

木村光希和木村心美， 繼承了木村拓哉 與工藤靜香的精緻五官， 而且二人都富有藝術細胞， 姊姊木村心美會吹長笛， 而妹妹木村光希是一位作曲家。  

妹妹木村光希 在15歲的時候為日本雜誌《Elle》拍攝封面女郎出道， 而姐姐木村心美出道的時候， 就登上了國際時尚雜誌《Vouge》日本版的封面， 並得到Dior的青睞， 成為Dior日本地區的時尚代言人。

早前， 木村光希就在直播中透露木村拓哉 一家的嚴格的飲食管理習慣， 讓網民可以一探究竟， 瞭解木村拓哉 一家保持健康體態的要訣。

木村拓哉 家規1.

3點吃晚飯 斷食超過12小時

木村心美在直播時曾透露家中生活規律， 早睡早起， 並且很早就吃晚餐：「早上9點半起床，

下午3點全家就吃晚餐。 」木村拓哉 的小女兒木村光希曾在IG分享自己和媽媽煮飯的照片， 貼文中也分享自己一家因為疫情隔離關係， 下午3點半左右就會吃晚餐。 所以木村拓哉 家晚餐與早餐之間相隔了超過12小時！

日本美容專家梅野利奈指出半日斷食能減輕腸胃負擔，

穩定血糖， 和燃燒體脂肪。 而且提早到3點吃晚餐的話， 木村拓哉家一日應該只進餐了兩次， 變相減少了一餐的熱量攝取， 難怪可以達到維持身材的效果。 木村拓哉 的女兒木村光希在IG分享自己和媽媽煮飯的照片

近年來， 斷食法十分流行， 不少人分享自己斷食減肥成功的故事， 不過要注意斷食法並非人人合適。 長時間不進食可能會傷胃， 而老人、孕婦、小孩或是有急疾、慢性病患者， 又或是根本不肥的人都不適合實行斷食。

 木村拓哉 家規2.多吃發酵食物

木村拓哉 老婆工藤靜香對飲食很有要求， 日常烹調時會避免使用動物油脂和白砂糖， 而且會避免食高醣的白飯， 而換成糙米， 更會在糙米內加入紅豆和鹽巴， 讓營養更加豐富。

同時工藤靜香會親手做泡菜和納豆，稱這是「健康和美容補品」，大女兒木村心美曾在受訪時表示，因為家裡太早吃晚餐，到了晚上餓得忍不住的話，會吃一些工藤靜香做的泡菜與餅乾。

泡菜是一種發酵食物，發酵的過程使裡面有益生菌，研究發現這些益生菌在進食後，有助改善皮膚抵抗細菌的屏障功能，亦可以增加皮膚來保濕的透明質酸含量。因此進食泡菜有助減低面部皺紋。 

家規3. 一家齊運動

木村拓哉 豪宅內的健身室曾曝光，健身室中有齊全的健身器材。木村光希（Kōki）也常常在IG分享自己運動的片段，可見木村拓哉 一家的好身材背後付出了不少汗水。 木村拓哉 健身

做平板支撐的時候，要收緊核心、臀部、大腿，腳趾踩地，伸直身體，並保持脖子和脊椎放鬆，保持這個姿勢，直到感覺支撐不住為止。 平板支撐可以鍛煉你的核心、腿部等肌肉群！

木村拓哉 女兒在家運動影片 木村拓哉 的兩個女兒感情十分好，會在家裡一起運動，互相幫忙勉勵。

 3大動作虐腹肌 1.上下平板支撐＋左右扭轉：

這個動作需要運用核心力量去控制身體，先用手踭稱地，再續一將手伸直，同時上半身穩住，維持身體伸直，兩手都伸直後，可以扭轉腰部，訓練側腰的肌肉。

2.仰臥起坐：仰臥起坐是不少肉都十分熟悉的動作，做的時候要把上半身捲起向上並坐起，注意不要光用脖子的力量，而要用腹部肌肉把身體帶起來。木村光希更加入了「扭轉」的動作，令仰臥起坐難度進階。這個動作可幫助訓練脊椎的穩定性及靈活度，同時強化整個核心肌群。

3.單槓抬舉：這個動作主要訓練「闊背肌」和手臂二頭肌，美背的同時能夠緊實手部線條。如果家裡沒有相關器材，可以用俯臥撐代替訓練二頭肌。

讓營養更加豐富。

同時工藤靜香會親手做泡菜和納豆，稱這是「健康和美容補品」，大女兒木村心美曾在受訪時表示，因為家裡太早吃晚餐，到了晚上餓得忍不住的話，會吃一些工藤靜香做的泡菜與餅乾。

泡菜是一種發酵食物，發酵的過程使裡面有益生菌，研究發現這些益生菌在進食後，有助改善皮膚抵抗細菌的屏障功能，亦可以增加皮膚來保濕的透明質酸含量。因此進食泡菜有助減低面部皺紋。 

家規3. 一家齊運動

木村拓哉 豪宅內的健身室曾曝光，健身室中有齊全的健身器材。木村光希（Kōki）也常常在IG分享自己運動的片段，可見木村拓哉 一家的好身材背後付出了不少汗水。 木村拓哉 健身

做平板支撐的時候，要收緊核心、臀部、大腿，腳趾踩地，伸直身體，並保持脖子和脊椎放鬆，保持這個姿勢，直到感覺支撐不住為止。 平板支撐可以鍛煉你的核心、腿部等肌肉群！

木村拓哉 女兒在家運動影片 木村拓哉 的兩個女兒感情十分好，會在家裡一起運動，互相幫忙勉勵。

 3大動作虐腹肌 1.上下平板支撐＋左右扭轉：

這個動作需要運用核心力量去控制身體，先用手踭稱地，再續一將手伸直，同時上半身穩住，維持身體伸直，兩手都伸直後，可以扭轉腰部，訓練側腰的肌肉。

2.仰臥起坐：仰臥起坐是不少肉都十分熟悉的動作，做的時候要把上半身捲起向上並坐起，注意不要光用脖子的力量，而要用腹部肌肉把身體帶起來。木村光希更加入了「扭轉」的動作，令仰臥起坐難度進階。這個動作可幫助訓練脊椎的穩定性及靈活度，同時強化整個核心肌群。

3.單槓抬舉：這個動作主要訓練「闊背肌」和手臂二頭肌，美背的同時能夠緊實手部線條。如果家裡沒有相關器材，可以用俯臥撐代替訓練二頭肌。