逆齡黎姿分享手臂操 1個動作甩拜拜肉還原緊緻手臂

歲黎姿（Gigi）逆齡美魔女，體態健康，仍有少女味。日前黎姿分享一組動作，教女士們修手部線條，

好讓女生放心穿上無袖背心。

這套動作除了可以降低體脂，減少拜拜肉，也可以改增強後側的肱三頭肌。所以如果想擁有緊緻的手臂，可以跟著Gigi在家中鍛煉三頭肌，簡單的訓練動作不需任何器材，只要每日花上數分鐘，就可以大大改善手臂線條，讓你在這個夏天自信穿上清涼背心。

49歲三孩媽媽黎姿分享1組動作輕鬆收緊手臂前演員黎姿即使生下三個女兒，身形依舊健美，她不時在instagram與粉絲分享她的健康秘訣。

最近她就示范了一個鍛煉手臂的動作「跪式俯臥撐」，讓大家可以塑造手臂線條。比起傳統的窄式俯臥撐， Gigi把膝蓋放到地上，減低了手臂承受的身體重量，讓動作更加適合新手。

近日黎姿在社交平臺分享自己鍛煉手臂的影片，從影片中可見到身為媽媽的黎姿依然擁有少女般的身材，即使重複俯臥撐數次也不見吃力

動作要訣：開始時雙膝跪地，雙手於胸部正下方伸直支撐身體，收腰挺腹。然後以膝蓋為支點，緩緩彎曲手臂，注意手臂需向內收，下降身體直到胸部離地面只有一個拳頭的距離，然後將自己推回到開始的姿勢，反覆進行10-15次為一組，每日可以做3-4組。如果沒有瑜伽墊，可以用毛巾代替，防止膝蓋受傷。

黎姿在一年前的夏天也曾經分享自己練習俯臥撐的影片，並撰文「適量『「肌肉』是女生最佳的塑身衣」

「跪式俯臥撐」這個動作黎姿在一年前亦在IG亦分享過，不過鏡頭較近，無法看見下半身的姿勢。看來黎姿一直以來維持少女身材的秘訣之一，就是這組鍛煉動作！

加碼7組動作網紅分享瘦8分鐘手臂訓練如果有足夠時間，

除了Gigi示范的跪式俯臥撐，大家也可以嘗試以下訓練手臂的動作。這些動作通通只需要一張瑜伽墊，也不需要許多空間，適合大家在家中鍛煉。

手臂訓練動作1. 肩關節環繞肩關節環繞動作簡單，可以幫助身體熱身，進入狀態

大家可以先由肩關節環繞開始，這個熱身動作可以幫助大家喚醒手臂肌肉，從而減少肌肉拉傷的機會，重複動作12次。手臂訓練動作2. 前平舉外展前平舉外展可以訓練到手臂和背肌

做前平舉外展的時候，先抬頭挺胸，握起拳頭並把拇指向前指，將手臂抬起到肩膀高度，並將手臂橫向打開，此時你會感覺到背部肩胛骨收縮，重複動作15次。

手臂訓練動作3. 站姿畫圈第二個動作站姿畫圈同樣簡單，只需要橫向打開手臂

第三個動作依舊需要把手臂伸直，並舉起到肩膀水準，以肩關節為中心畫圈，向前或向後皆可，途中注意保持呼吸，切勿閉氣，影響血液供應氧氣，畫圈20次。

手臂訓練動作4. 支撐抬臀第三個動作支撐抬臀與瑜珈下狗式動作相似，不過可以掂起腳尖，減少大腿後則拉扯感

開始的時候先做出平板動作，此時身體應該呈一直線，之後將重心後移，用力向上抬起臀部，腰背挺直並與手臂身體呈一直線，重複動作12次。這個動作除了手臂，雙腳也需要發力。

手臂訓練動作5. 臀屈伸做臀屈伸的時候需要用手臂支撐上半身的重量，與黎姿介紹的動作原理相近

開始的時候屈腿而坐，同時雙手撐在身體兩側，緩緩彎曲手臂膝蓋，讓軀幹隨之下降，之後伸直手臂恢復原始姿勢，重複動作12次。

手臂訓練動作6. 跪姿臀屈伸做跪姿臀屈伸的時候，需要慢慢下降至圖中姿勢，前臂此時應該完全貼在地上

跪在地上，用手臂支撐身體，手臂慢慢彎曲，直到前臂貼在地上。然後手臂用力撐起身體，回到手臂伸直的狀態，注意前掌距離應該與肩膀同寬

然後手臂發力回到原始姿勢，重複動作12次。

手臂訓練動作7. 手臂拉伸做手臂拉伸的時候，可以根據手臂柔軟程度，加深拉扯。

最後不要忘記拉伸手臂，增強血液迴圈，可以大大減少運動後肌肉酸痛的情況。將手肘向後拉直到感受到拉扯感，每邊維持30秒。