勻稱健美的逆天長腿和緊致的翹臀， 是很多妹紙們都夢寐以求的， 但無奈現實往往殘酷， 要麼腿太粗， 要麼臀太扁， 嚴重影響個人自信和氣質！今天， 吃教授就給大家分享一組簡單實用的瘦腿美臀動作， 幫助你甩掉腿上多餘脂肪， 塑造完美下半身曲線！
瘦腿美臀動作1：
平躺在瑜伽墊上， 雙臂自然平放於身體兩側， 右腿屈膝， 右腳撐住地面， 左腿向前伸直並稍稍抬離地面， 保持背部挺直， 收緊腹部， 然後將臀部向上抬高， 再慢慢放低。 此動作反復進行20次， 並循環兩組， 中間休息20秒， 完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作2：
雙臂打直， 雙手落於肩部正下方撐在瑜伽墊上， 雙腿屈膝跪在瑜伽墊上， 並使兩腳尖撐住地面， 保持背部挺直， 收緊腹部， 然後將左腿向左側抬高， 再伸直， 然後再恢復跪姿狀態。 此動作反復進行20次， 並循環2組， 中間休息20秒， 完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作3：
雙臂打直， 雙手落於肩部正下方撐在瑜伽墊上， 右腿屈膝90度跪在瑜伽墊上， 左腿伸直， 並繃直腳尖， 保持背部挺直， 收緊腹部， 然後將左腿向後上方抬高， 再慢慢放低。 此動作反復進行20次， 並循環2， 中間休息20秒， 完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作4：
雙腳並攏站直， 雙臂曲肘， 兩手相握放於身前， 保持背部挺直， 收緊腹部， 然後將右腳向後撤一步， 同時雙腿屈膝向下蹲， 起身將右腳右前方提高， 並使右腿伸直， 然後再收迴向後撤一步。 如此反復進行20次， 並循環2組， 中間休息20秒， 完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作5：
雙腳並攏站直， 雙臂自然垂放於身體兩側， 保持背部挺直， 收緊腹部， 然後踮起腳尖， 雙臂向前伸直抬高時， 踮起腳尖， 且雙腿屈膝向下深蹲， 並使上半身稍稍向前壓低， 然後再慢慢恢復站姿， 將雙臂收回。 此動作反復進行20次， 並循環2組， 中間休息20秒， 完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作6：
雙臂打直， 雙手撐在瑜伽墊上， 雙腿並攏伸直， 兩腳尖撐住地面， 保持上半身挺直， 收緊腹部， 然後將左腿屈膝向後上方抬高， 然後再慢慢放低。 如此反復進行20次， 中間休息20秒， 完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作7：
雙腳並攏站直， 雙臂曲肘， 雙手掌心向外放於身前， 保持背部挺直， 收緊腹部， 然後將左腿屈膝腳離地， 使上半身慢慢向前俯低至雙手撐住地面， 同時左腿屈膝向後抬高， 再慢慢恢復單腳站立的狀態。 此動作反復進行20次， 並循環2組， 中間休息20秒， 完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作8：
雙腳分開與肩同寬站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再踮起腳尖，然後再慢慢恢復站姿。此動作反復進行20次，並循環2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作9：
雙腳分開比肩寬，且兩腳尖向外，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下蹲呈紮馬步狀態，然後再慢慢恢復站姿。此動作反復進行20次，並循環2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
以上9個動作能快速有效地鍛煉你的肌肉，並燃燒你體內多餘脂肪，尤其是腿部和臀部，在幫助你瘦出性感美腿的同時，還能塑造緊致翹臀哦。想要變瘦變美的妹子，趕緊行動起來吧！
雙腳分開與肩同寬站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再踮起腳尖，然後再慢慢恢復站姿。此動作反復進行20次，並循環2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。
瘦腿美臀動作9：
雙腳分開比肩寬，且兩腳尖向外，站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下蹲呈紮馬步狀態，然後再慢慢恢復站姿。此動作反復進行20次，並循環2組，中間休息20秒，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
以上9個動作能快速有效地鍛煉你的肌肉，並燃燒你體內多餘脂肪，尤其是腿部和臀部，在幫助你瘦出性感美腿的同時，還能塑造緊致翹臀哦。想要變瘦變美的妹子，趕緊行動起來吧！