練習瑜伽這麼久， 依然感覺大腿內側拉伸力度不夠？重複練習下犬式、戰士式太過枯燥？今天讓我們來一個不一樣的體式吧！
它就是簡單易解鎖， 好處多多的「青蛙趴」！顧名思義， 練習該體式需要像青蛙一樣， 充分打開膝蓋並緩慢趴伏在地面上， 從而拉伸髖部、骨盆和大腿處。 青蛙趴體式不僅是舞蹈愛好者的一種開胯方法， 也是瑜伽的基本功之一哦。
青蛙趴式有什麼好處？
拉伸大腿肌肉， 促進血液迴圈
如果你的大腿肌肉過於僵硬， 練習瑜伽各種動作都難以施展開， 便可以通過青蛙趴體式來延展大腿內側的肌肉線條， 從多個角度充分放鬆內收肌， 改善髖部僵硬現象， 並增加髖關節靈活度， 促進髖部和腰腹處的血液迴圈。
矯正骨盆傾斜
關於骨盆傾斜的矯正辦法， 小編在之前的文章中已經講述了。 在此小編再為大家補充一條：堅持循序漸進地練習青蛙趴體式，
改善腿型， 矯正O型與X型腿
O型腿與X型腿在生活中較為常見， 不僅影響穿衣搭配， 整個人的姿態和氣質也會受到影響， 許多存在O型腿苦惱的夥伴們嘗試了綁腿、正畸等多種方法， 卻總覺得效果不盡如人意。
其實我們的腿部形狀不僅與膝蓋和小腿相關， 骨盆形狀及位置也會對其產生影響， 小編建議大家在遵照醫生建議， 堅持上述方法的同時， 也可以通過青蛙趴體式輔助練習， 鍛煉大腿內側肌肉， 使外側肌肉和內側肌肉平衡， 這樣腿型自然會慢慢改善。
燃燒脂肪， 消除負面情緒
如果你的腹部脂肪層較厚， 大腿及臀部贅肉多， 那麼青蛙趴體式是一個不錯的選擇。 因為當我們的髖部過於緊張時，
如何練習青蛙趴體式？
1、跪姿正位進入， 雙手向前撐住瑜伽墊面。
2、初次練習時可能會感到膝蓋疼痛癥狀， 大家在瑜伽墊右側放置一張毛毯， 將右膝蓋和小腿同時向右側滑動， 遠離身體；隨後放鬆手肘， 放低髖部， 將胸腔向瑜伽墊面靠近。
3、可以用雙手放在頭部下方作為支撐， 此時你的身體、胯部和膝蓋處都是呈90°角。 如果感到困難， 可以找一名專業人士輔助你練習， 注意下壓力度。
4、下壓成功後， 在這個姿勢保持3-4個呼吸左右即可緩慢起身， 注意不要用力過猛以免拉傷。
青蛙趴式注意事項
由於練習過程中會充分拉伸肌肉， 這裡有幾點需要注意的事項：
1：身體不要過於放鬆
瑜伽練習是伸展和力量性相結合的過程，如果練習青蛙趴時完全放鬆，導致擠壓脊椎末端沈晶，會產生腰部和臀部酸痛的癥狀，造成動作變形。
2：避免塌腰
腰部力量代償是很多初學者容易觸雷的地方，在進行青蛙趴體式時，儘量收緊小腹，將尾骨向後向下放，背部此時應當是與地面平行且輕微上拱，注意骨盆要放在正中位置。
3：忽視拉伸與放鬆
青蛙趴練習時雖然已經充分拉伸了大腿內側，但動作結束之後仍應當按部就班地進行放鬆和拉伸練習，可以抖動髖部及扭轉背部，緩解身體僵硬。
1：身體不要過於放鬆
瑜伽練習是伸展和力量性相結合的過程，如果練習青蛙趴時完全放鬆，導致擠壓脊椎末端沈晶，會產生腰部和臀部酸痛的癥狀，造成動作變形。
2：避免塌腰
腰部力量代償是很多初學者容易觸雷的地方，在進行青蛙趴體式時，儘量收緊小腹，將尾骨向後向下放，背部此時應當是與地面平行且輕微上拱，注意骨盆要放在正中位置。
3：忽視拉伸與放鬆
青蛙趴練習時雖然已經充分拉伸了大腿內側，但動作結束之後仍應當按部就班地進行放鬆和拉伸練習，可以抖動髖部及扭轉背部，緩解身體僵硬。