不知從何時開始， 健身房裡面就逐漸出現很多鍛煉背部肌肉的人群， 但是實際上在鍛煉背部肌肉的過程當中， 如果鍛煉之後沒有得到良好的放鬆， 就很有可能會造成背部肌肉的損傷， 嚴重者甚至可能會導致背部肌肉僵硬， 想要改善這一問題， 可以採用適當的瑜伽動作進行放鬆。
一、背部壓力大， 進行瑜伽鍛煉可放鬆， 但需要注意兩點
1、不可半途而廢， 需要長期堅持才有效果
背部存在問題， 並不是一時之間所導致的， 這是一個較為長時間積累問題， 所以在進行鍛煉早期， 很有可能會問背部長時間不放鬆， 所以進行瑜伽動作可能存在一定的困難或者疼痛感。 在可以忍受的范圍之內， 需要堅持進行拉伸， 這樣才能有效地緩解背部肌肉壓力， 從而放鬆背部緊張的肌肉， 説明更好地恢復機體狀態。
2、如果沒有緩解， 及時就醫
當然並不是所有的背部僵硬都是因為肌肉過於緊繃， 少部分人群很有可能是因為長期鍛煉不注意所導致肌肉拉傷， 在採取瑜伽動作後沒有緩解， 這就需要及時到醫院進行就醫， 避免出現更嚴重的損傷。
二、經常做這些瑜伽動作， 堅持鍛煉， 緩解背部壓力塑造完美肌肉
1、貓伸展式
這一動作的要點是：身體呈「幾」字形， 手臂和大腿垂直於地面， 手掌面向地面支撐地面， 膝蓋彎曲， 雙腿平行於地面， 腳趾支撐地面。
隨著呼吸的節奏， 上下彎曲和滾動脊柱， 對腿部施加力量， 感覺背部和腿部的伸展。
2、上犬式體式
這個動作的要點是：要保持雙腳與髖骨的距離， 輕輕地將腳背貼地推， 然後將腳趾指向身體的前後。 同時， 伸直雙腿， 把它們抬離地面。 保持大腿兩側的肌肉向上。 也要有意識地放鬆臀部肌肉， 用兩隻手掌推地， 將身體斜向上推， 使身體呈倒「V」字形， 沉肩， 充分伸展脊柱， 使脊柱、頸、肩、臂成一條直線。 伸展背部肌肉。
3、三角伸展式體式
動作要點是：深呼吸，兩腿分開一米左右，雙臂抬高至與肩同高，與地面平行，手掌向下，呼氣時，將軀幹向右側彎曲，儘量將右手貼近地面，吸氣並將手臂放回，然後做左臂的動作，左臂為肩水準，呼氣，向左彎曲，試著把左手靠近地面。吸氣，然後張開雙臂。左右彎曲時，盡可能地伸展背部肌肉。
結語：
實際上很多人都喜歡在健身房當中鍛煉背部肌肉，但長時間鍛煉背部肌肉，如果沒有得到及時的拉伸和放鬆，就很有可能會導致背部肌肉僵硬的一些問題，這就需要採用瑜伽的方式，鍛煉和拉伸背部肌肉，以防止背部肌肉出現損傷，幫助更好的塑造背部肌肉。
3、三角伸展式體式
動作要點是：深呼吸，兩腿分開一米左右，雙臂抬高至與肩同高，與地面平行，手掌向下，呼氣時，將軀幹向右側彎曲，儘量將右手貼近地面，吸氣並將手臂放回，然後做左臂的動作，左臂為肩水準，呼氣，向左彎曲，試著把左手靠近地面。吸氣，然後張開雙臂。左右彎曲時，盡可能地伸展背部肌肉。
結語：
實際上很多人都喜歡在健身房當中鍛煉背部肌肉，但長時間鍛煉背部肌肉，如果沒有得到及時的拉伸和放鬆，就很有可能會導致背部肌肉僵硬的一些問題，這就需要採用瑜伽的方式，鍛煉和拉伸背部肌肉，以防止背部肌肉出現損傷，幫助更好的塑造背部肌肉。