如果要評選營養價值高、價格還實惠的食物, 那雞蛋必須上榜!雞蛋不僅能提供比普通肉類更優質的蛋白質, 還可説明補充身體需要的維生素、葉酸、膽鹼、卵磷脂, 以及鈣、鐵、硒等礦物質。
要說日常生活中爭議最多的食物, 雞蛋也必定擁有姓名!有人說, 血脂高的人不能吃雞蛋;有人說, 久煮的雞蛋會致癌...
那麼, 雞蛋到底是好是壞?怎麼搭配, 才能發揮其更大的價值?又有哪些流傳的謠言不可聽信呢?
雞蛋:全營養食品
在營養學中, 雞蛋一直有「全營養食品」的美稱, 是優質蛋白質的最佳來源之一。
研究發現, 除了母乳, 雞蛋中的蛋白質組成是與人體最接近的, 而且吸收率要比牛奶、肉類、大豆還要好。
並且, 蛋黃中含有豐富的卵磷脂, 被人體消化後, 可釋放出膽鹼, 促進大腦的發育, 改善記憶力。 同時, 卵磷脂還是一種強化乳劑, 能使膽固醇和脂肪顆粒變小,
此外, 蛋黃中所含的葉黃素有很好的抗氧化作用, 能夠幫助延緩眼睛以及皮膚的衰老。 女性在日常多吃雞蛋也是大有好處的。
但注意, 雞蛋雖好, 也不宜食用過多。 根據中國營養學會推薦, 建議健康人每日吃一個雞蛋,
雞蛋配它, 勝過補藥
1 五味子煮蛋:滋養肝血國家級名老中醫李佩文李老, 研究了50年防癌法則, 他認為肝臟的健康和癌癥的發生、發展, 甚至癌細胞的轉移都有密切關係。 因此李老自己養生也非常注意養肝, 他每天早上都要吃兩個有助於滋養肝血的延壽蛋。
【做法】五味子10克, 加水浸泡一晚上, 第二天把雞蛋放入泡有五味子的水裡煮, 煮熟後用勺子把蛋殼敲裂, 再煮10分鐘即可。
【營養價值】五味子是調補肝腎的常用藥, 它是酸性的, 和雞蛋一起煮, 還有助於蛋殼中鈣的析出, 幫助補鈣。 煮出來的水也可以喝, 對兒童夜裡出虛汗很有效, 成年人如果氣虛不固, 夜裡出虛汗, 可以加一點浮小麥煮水喝。
2 艾龍抗癌蛋:輔助抗癌、祛寒濕
中國中醫科學院廣安門醫院腫瘤科熊露主任, 教給我們一個類似茶葉蛋的食療方, 叫做艾龍抗癌蛋, 是從調理癌癥患者方子中提取的。 用這個配方煮出來的雞蛋, 不僅好吃, 還有助於驅寒除濕、抗癌。
【做法】生薑15~30克,
【營養價值】艾葉性溫, 可以通經活絡、祛濕散寒, 生薑暖胃驅寒, 山楂消食, 這樣煮出來的蛋有溫陽祛濕、健胃的功效。 熊主任在20餘年的臨床實踐中, 發現陽虛寒濕往往會與腫瘤相關, 因此常吃它也有助於防癌。
3 護心雞蛋羹:保護心臟國家級名老中醫郭維琴郭老, 有一個蒸蛋的自用方:在雞蛋羹裡添加少量紅花籽油。 這種方法做出來的雞蛋羹, 不僅不會增加膽固醇, 反而可以降脂、降低膽固醇, 經常食用有助於護心臟。
【做法】將雞蛋打散, 加入牛奶, 沿著一個方向輕輕攪拌均勻, 水燒開後上鍋蒸,蒸制7到8分鐘,起鍋後加入適量紅花籽油即可。
【營養價值】紅花籽油就是草紅花的種子榨的油,富含亞油酸、維生素E、甾醇,可以降脂、降膽固醇,還能促進血液迴圈,有助於預防心腦血管疾病。
4 煮雞蛋外用:補腎養心臍療法是中醫常用于臨床治病保健的一種方法,但是自己做隔藥灸臍相對比較麻煩。專家推薦了一個更為簡便的方法,只需要一個煮雞蛋,用它敷肚臍,長期堅持可以滋補腎陰和心陰,有很好的養生效果。
【做法】雞蛋冷水下鍋,水開後撈出雞蛋,此時的雞蛋就是六七分熟的溏心蛋。雞蛋不用剝皮,直接用刀切兩半,稍微放涼一下,等雞蛋冷卻到可以接受的溫度時,蛋黃朝下扣在肚臍上,雞蛋完全變涼後取下,用溫毛巾擦乾淨肚臍即可。
【功效】此方法可以長期使用,能溫通經絡,滋補腎陰心陰。
【注意】雞蛋是滋陰的良藥,溏心蛋滋陰效果更好,煮雞蛋時注意不要完全煮熟;剛出鍋的雞蛋比較燙,切開後要稍微晾一下,以防燙傷;雞蛋不要剝殼,因為蛋殼有保溫作用,剝了殼後涼的快。
關於雞蛋,這些傳言不可信
煮久的雞蛋會致癌?錯!之前流傳這麼個說法:煮久了的雞蛋上邊有層灰綠色的物質,會致癌!事實上,這層物質是一種化學反應的結果,並不會對人體健康產生什麼危害,也不會影響雞蛋的營養價值。
蛋清中含有硫元素和氫元素,在加熱過程中會結合形成硫化氫;當硫化氫遇到蛋黃時,會與蛋黃中的鐵元素發生反應,形成硫化亞鐵包裹在蛋黃的外層。
硫化亞鐵是一種灰綠色的物質,因此蛋黃就有了一層淡綠色,顏色深一點就會感覺是黑綠色。
一般來講,雞蛋是否變綠跟煮雞蛋的時間有關。想要避免產生綠色物質,就不要煮太長時間,10分鐘就可以了,並且及時用冷水放涼。
不同時間,煮雞蛋的變化:從水沸騰時開始計時:
煮5分鐘時,雞蛋會有流淌的蛋黃;
煮6分鐘時,蛋黃會變得粘稠並剛剛開始凝固;
煮8分鐘時,雞蛋黃完全凝固,但蛋黃仍然是金黃色和粘稠狀的(雞蛋全熟,細菌被殺滅);
煮10分鐘時,蛋黃會變得更堅硬和蒼白;
繼續煮,雞蛋黃就會開始變硬,一般超過15分鐘蛋黃會變綠。
蛋黃膽固醇高不能吃?錯!「雞蛋可以吃,但是蛋黃不能吃。」這是很多人固有的一個想法。這是因為人們認為蛋黃的膽固醇含量高,吃了對身體不好。
確實,蛋黃中含有較多的膽固醇。據研究,一個雞蛋黃膽固醇含量高達280多毫克。但是,目前大量的流行病學研究結論為:「雞蛋中的膽固醇對人體膽固醇影響較小,而且作用不顯著。」
此外,蛋黃除了含有膽固醇,還富含優質蛋白、鈣等營養素。吃蛋黃不僅不會發胖,還有利於身體健康!
對於本身膽固醇高的人來說,可以每天吃半個蛋黃,或者隔天吃一個完整蛋黃。
水燒開後上鍋蒸,蒸制7到8分鐘,起鍋後加入適量紅花籽油即可。【營養價值】紅花籽油就是草紅花的種子榨的油,富含亞油酸、維生素E、甾醇,可以降脂、降膽固醇,還能促進血液迴圈,有助於預防心腦血管疾病。
4 煮雞蛋外用:補腎養心臍療法是中醫常用于臨床治病保健的一種方法,但是自己做隔藥灸臍相對比較麻煩。專家推薦了一個更為簡便的方法,只需要一個煮雞蛋,用它敷肚臍,長期堅持可以滋補腎陰和心陰,有很好的養生效果。
【做法】雞蛋冷水下鍋,水開後撈出雞蛋,此時的雞蛋就是六七分熟的溏心蛋。雞蛋不用剝皮,直接用刀切兩半,稍微放涼一下,等雞蛋冷卻到可以接受的溫度時,蛋黃朝下扣在肚臍上,雞蛋完全變涼後取下,用溫毛巾擦乾淨肚臍即可。
【功效】此方法可以長期使用,能溫通經絡,滋補腎陰心陰。
【注意】雞蛋是滋陰的良藥,溏心蛋滋陰效果更好,煮雞蛋時注意不要完全煮熟;剛出鍋的雞蛋比較燙,切開後要稍微晾一下,以防燙傷;雞蛋不要剝殼,因為蛋殼有保溫作用,剝了殼後涼的快。
關於雞蛋,這些傳言不可信
煮久的雞蛋會致癌?錯!之前流傳這麼個說法:煮久了的雞蛋上邊有層灰綠色的物質,會致癌!事實上,這層物質是一種化學反應的結果,並不會對人體健康產生什麼危害,也不會影響雞蛋的營養價值。
蛋清中含有硫元素和氫元素,在加熱過程中會結合形成硫化氫;當硫化氫遇到蛋黃時,會與蛋黃中的鐵元素發生反應,形成硫化亞鐵包裹在蛋黃的外層。
硫化亞鐵是一種灰綠色的物質,因此蛋黃就有了一層淡綠色,顏色深一點就會感覺是黑綠色。
一般來講,雞蛋是否變綠跟煮雞蛋的時間有關。想要避免產生綠色物質,就不要煮太長時間,10分鐘就可以了,並且及時用冷水放涼。
不同時間,煮雞蛋的變化:從水沸騰時開始計時:
煮5分鐘時,雞蛋會有流淌的蛋黃;
煮6分鐘時,蛋黃會變得粘稠並剛剛開始凝固;
煮8分鐘時,雞蛋黃完全凝固,但蛋黃仍然是金黃色和粘稠狀的(雞蛋全熟,細菌被殺滅);
煮10分鐘時,蛋黃會變得更堅硬和蒼白;
繼續煮,雞蛋黃就會開始變硬,一般超過15分鐘蛋黃會變綠。
蛋黃膽固醇高不能吃?錯!「雞蛋可以吃,但是蛋黃不能吃。」這是很多人固有的一個想法。這是因為人們認為蛋黃的膽固醇含量高,吃了對身體不好。
確實,蛋黃中含有較多的膽固醇。據研究,一個雞蛋黃膽固醇含量高達280多毫克。但是,目前大量的流行病學研究結論為:「雞蛋中的膽固醇對人體膽固醇影響較小,而且作用不顯著。」
此外,蛋黃除了含有膽固醇,還富含優質蛋白、鈣等營養素。吃蛋黃不僅不會發胖,還有利於身體健康!
對於本身膽固醇高的人來說,可以每天吃半個蛋黃,或者隔天吃一個完整蛋黃。