最近， 一個「吊脖健身」的視訊引發了大眾的廣泛關注。 在公園鍛煉的人群中， 一些大爺大媽在樹上、單杠上將頭吊起， 身體跟隨繩索搖晃、擺動，
視訊中的「吊脖健身」方式， 看起來有點像臨床上的牽引治療， 但實際上並不可取。 因為人的頸椎能承受的重量為25公斤左右， 這樣的懸吊健身可能會直接損傷神經和脊髓， 嚴重的甚至會導致高位截癱。
臨床上的牽引治療， 必須在專業醫師指導下進行， 不建議個人盲目進行懸吊鍛煉。 我們比較推薦的頸椎鍛煉方法， 是用頭部緩慢地在空中畫「米」字， 過程中儘量拉伸。
除了懸吊健身， 還有一些在老年人中比較流行的「狂野」健身方法， 比如倒走、爬行、撞樹、吊嗓子、使勁拍打等。 醫生提醒， 科學健身益壽延年， 練得太「狂野」卻會造成不可挽回的損傷。
倒行
倒行可鍛煉腰背部肌肉， 堅持鍛煉可改善平衡力， 預防腦萎縮。 但老年人機體功能日趨衰退， 協調能力減弱， 反應比較遲鈍， 倒行時容易頭暈、偏離方向、失衡絆倒， 甚至跌傷、扭傷， 因此老年人切不可盲目練習倒走。
建議：倒走訓練時， 選擇平整、人少的路段， 按照「直立、彎曲、蹬地、收回」四個動作要點進行練習， 即雙手扶住腰部， 保持平衡， 一條腿向後邁， 下蹲， 前腳蹬地後收回， 每四五步回頭一次， 可防止頭暈。 倒行時動作一定要柔緩一些， 且不宜經常進行。
爬行
爬行是一種全身性運動， 有益於促進血液迴圈， 增加身體協調性和肌肉收縮能力， 促進呼吸功能， 益于腦部健康， 減少骨質疏鬆。
建議：爬行運動並不適合所有老年人。 患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎或腰椎椎間盤突出以及眼部疾病的人， 不適宜爬行健身。 心腦血管疾病患者最好也不進行爬行鍛煉， 以免引起腦部供血不足發生暈眩。
撞樹
很多老年人喜歡用後背有節奏地撞樹， 借此刺激穴位和經絡， 緩解肌肉僵硬， 促進血液迴圈。 即便撞得後背紅腫酸痛， 他們依然樂此不疲。
建議：撞樹不是一項柔和的運動， 老年人機體功能開始退化， 易缺鈣、骨質變脆等， 與硬物碰撞易造成皮膚軟組織挫傷， 甚至骨折， 還可能損害內臟器官。 因此， 不建議老年人撞樹健身。
「吊嗓子」
經常有老年人通過「吊嗓子」鍛煉提高肺活量。 早晨是嗓子最放鬆也是最脆弱的時候， 長期在早上「吊嗓子」， 容易使喉部充血、水腫， 產生聲帶小結或聲帶息肉， 而且一口氣喊到底還容易造成缺氧。
建議：老年人可以在散步時有意識地慢吸快呼， 以此來提高肺活量。
拍打
拍打確實能刺激穴位、按摩經絡， 但拍打在用力上頗有講究。 正確的拍打手法是：五指併攏， 指關節微屈， 用力適中， 拍打後迅速提起， 直至兩手微微發熱。
建議：老年人有不同程度的骨關節問題， 如果有疼痛、發炎等癥狀則不能隨意拍打， 以防力度把握不好加重病情。 糖尿病患者神經末梢不發達， 對「力度」感覺不靈敏， 不建議進行拍打鍛煉。
科學鍛煉六原則
1.規劃要合理。 游泳、慢跑、快走、打太極拳、練氣功、做老年健身操、打乒乓球、練柔力球等都屬於有氧運動。 這些運動強度不大， 對場地要求不高， 適合老年人鍛煉。
另外， 閱讀、寫作、下棋、作畫等益智活動， 聽音樂會、參加合唱團等藝術活動， 以及做針線活等手工活動， 都可以減慢大腦衰退的速度， 有助於預防老年癡呆癥。
2.量力而行。 老年人鍛煉要循序漸進， 以舒適為宜， 忌劇烈運動和運動量過大， 以免誘發心絞痛、急性心肌梗塞、骨折等意外。 同時， 鍛煉時間也不宜太長， 以30分鐘~45分鐘為宜。
3.備好藥物和及時補水。 有心腦血管疾病的老年人， 應按醫囑服用藥物後再去鍛煉， 還要隨身攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品。 運動前2小時應補充水分400毫升~600毫升， 運動中喝水要小口慢咽，以溫開水為宜。
4.穿著舒適。老年人鍛煉時，最好選擇軟底布鞋，不要穿塑膠底或硬底鞋；衣服面料要透氣、排汗性好。
5.選擇適宜的鍛煉場所。避免在影響視線的偏僻地方鍛煉，以防出現緊急情況難以被發現和及時救治。
6.黃昏更適合鍛煉。人們往往認為清晨是最佳鍛煉時間，其實並非如此。早晨，血液的凝集力高，血栓形成的危險性增加，易出現心血管意外。
下午5時左右是鍛煉的理想時間。此時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，動作的靈敏性、協調性、準確性，以及適應能力均處於最佳狀態。
運動中喝水要小口慢咽，以溫開水為宜。4.穿著舒適。老年人鍛煉時，最好選擇軟底布鞋，不要穿塑膠底或硬底鞋；衣服面料要透氣、排汗性好。
5.選擇適宜的鍛煉場所。避免在影響視線的偏僻地方鍛煉，以防出現緊急情況難以被發現和及時救治。
6.黃昏更適合鍛煉。人們往往認為清晨是最佳鍛煉時間，其實並非如此。早晨，血液的凝集力高，血栓形成的危險性增加，易出現心血管意外。
下午5時左右是鍛煉的理想時間。此時人的嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，動作的靈敏性、協調性、準確性，以及適應能力均處於最佳狀態。