俗話說：「背厚1公分， 人顯老3歲」， 「背薄一寸， 命長十年」， 可見， 背部對人體美感以及健康的重要性。
所以， 不管是27歲周冬雨， 32歲劉亦菲， 還是60歲的楊麗萍， 即使年齡相差30歲， 從後背看起來， 也都是同樣的少女感十足， 完全看不出年齡。
那麼， 練瑜伽， 如何讓後背變薄呢？今天， 給大家推薦9個超級好用的瑜伽動作， 分3步幫助大家打造美人背， 一起來看看吧：
第1步 調整身體姿態讓身體正位1、靠牆山式
靠牆山式站立， 延展脖子後側 頭靠牆， 保持整個背部與頭部緊貼牆 保持5-8分鐘， 或者更長的時間2、反祈禱式
山式站立， 或者端坐在椅子上 雙手在身體後側合十 反轉掌心朝上，
跪立在墊面上， 雙腿打開與髖同寬 小腿腳背貼地， 大腿垂直墊面 呼氣， 身體前屈向下 雙手臂向前伸展， 前額點地 保持1-2分鐘第2步 拉伸疏通經絡4、十字交叉式開肩
俯臥在墊面上， 雙手交叉向對側延展 前額平放在瑜伽磚上 隨著練習的深入 可以慢慢的將手臂更多的延展 可以很好的幫助拉伸肩部的後側以及上背部5、鳥王式手臂
跪立在墊面上 雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行 鳥王式手臂可以幫助很好的延展 肩部後側以及整個手臂6、小狗式變體
從小狗式開始 將右手臂從軀幹下方穿過 左側手臂微微抬起 轉頭朝向左方 保持5-8個呼吸，換另一側第3步 上背部加強練習7、雙手臂後伸負重練習
很多伽人做開肩經常會忽視肩部後伸的練習 跪立在墊面上，雙手臂向後伸展 雙手夾磚，脊柱延展中立位 胸腔打開，保持20-30秒，重複練習2-38、ATY字練習
俯臥於瑜伽墊上 前額放在一塊折疊的毛巾上 使頸部保持在中立的位置上 雙臂置於兩側，手掌朝下 整個身體形成「A」型 手和大拇指朝上指向天花板 肩胛收緊，並抬起雙臂，重複練習8-10次
雙手向兩側伸展 大拇指指向天花板 身體形成「T」型，肩胛收緊 抬起雙臂，恢復到剛開始的姿勢 重複練習8-10次
雙手向前45度，身體形成「Y」型 肩胛收緊，並抬起雙臂 恢復到剛開始的姿勢，重複練習8-10次 如果想增加強度 ATY字練習，可以借助彈力帶完成9、靠牆「W」字練習
靠牆山式站立，雙腳分開與髖同寬 雙手屈手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下 注意手臂儘量的靠近牆壁 如果想增加強度，可以借助小啞鈴輔助 重複練習5-8組
跪立在墊面上 雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行 鳥王式手臂可以幫助很好的延展 肩部後側以及整個手臂6、小狗式變體
從小狗式開始 將右手臂從軀幹下方穿過 左側手臂微微抬起 轉頭朝向左方 保持5-8個呼吸，換另一側第3步 上背部加強練習7、雙手臂後伸負重練習
很多伽人做開肩經常會忽視肩部後伸的練習 跪立在墊面上，雙手臂向後伸展 雙手夾磚，脊柱延展中立位 胸腔打開，保持20-30秒，重複練習2-38、ATY字練習
俯臥於瑜伽墊上 前額放在一塊折疊的毛巾上 使頸部保持在中立的位置上 雙臂置於兩側，手掌朝下 整個身體形成「A」型 手和大拇指朝上指向天花板 肩胛收緊，並抬起雙臂，重複練習8-10次
雙手向兩側伸展 大拇指指向天花板 身體形成「T」型，肩胛收緊 抬起雙臂，恢復到剛開始的姿勢 重複練習8-10次
雙手向前45度，身體形成「Y」型 肩胛收緊，並抬起雙臂 恢復到剛開始的姿勢，重複練習8-10次 如果想增加強度 ATY字練習，可以借助彈力帶完成9、靠牆「W」字練習
靠牆山式站立，雙腳分開與髖同寬 雙手屈手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下 注意手臂儘量的靠近牆壁 如果想增加強度，可以借助小啞鈴輔助 重複練習5-8組