躺著瘦的教程還在研究實踐中哈， 大家不要著急， 先祭出po上4分鐘極速瘦手臂教程， 因為冬季穿衣服忌魁梧啊！穿毛衣的季節，
可能就是因為手臂不緊致， 不僅會顯得整個身體臃腫， 還會直接影響整個人的體態。 比如賽琳娜這張2年前的羞恥舊照， 和現在對比下
完全兩個人， 氣質都變了 瘦了不少， 鎖骨深， 天鵝頸， 妥妥變身女神， 看手臂細的氣質都不一樣了，
再好看的臉蛋， 白皙的皮膚， 哪怕沒成天仙。 手臂鬆弛線條難看， 還是會把你生生拉下凡間。 再來看一組沒有對比沒有傷害圖。
劉詩詩嚴格來說算不上天仙顏， 但就是穿什麼都好看， 天鵝頸， 天鵝臂，
這讓鹵煮想到今年終於見到了我的女神Natalie Portman。 剛剛生完娃沒多久， 活動上的照片如左圖， 博主還略微修瘦了丟丟。
不過女神就是女神， 肯定會馬上回復的。 然後博主還很無恥地找出了同場活動的照片，
背後就是女神的廣告圖和上圖同一套， 顏， 那是十萬八千里了， 但是女神的胳臂， 博主真的很想幫她練練。
不用我多說了吧， 起來練吧。 鹵煮做的一套瘦手臂動作其實很簡單。
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之前po的馬甲線有寶寶說累， 這個就輕鬆了。
動作一❶
要領： 1.首先將手臂盡可能的向兩側伸到最直， 手背向上
2. 將手臂180度旋轉至手心向上
3.注意保持小腹收緊， 同時將跨步向左右兩側移動
4.重複動作30秒
動作好處：有效拉伸手臂曲線， 燃燒手臂內側脂肪。
動作－❷
要領：
1.手臂盡可能的用力向兩側伸展，掌心向外
2.手臂上舉過頭頂，直至兩手交叉
3.注意保持小腹收緊，跨步向兩側移動。
4.重複動作30秒
動作好處：對於溜肩有一定改善，拉伸斜方肌。
動作－❸
要領：
1.手臂盡可能的用力向兩側伸展，掌心向外
2.將手臂向胸前併攏，保持緊繃伸直狀態
3.注意保持小腹收緊，跨步同時前後移動。
4. 重複動作30秒
動作好處：有效改善背部線條，可一定程度燃燒胡蝶骨處脂肪。
動作－❹
要領：
1.手臂盡可能的用力向兩側伸展，掌心向前
2.手肘彎曲，將手掌舉止後腦勺兩側
3.注意保持小腹收緊，跨步同時前後移動。
4. 重複動作30秒
動作好處：有助於改善上臂和上背部肌肉線條。
動作－❺
要領：
1.手肘彎曲至九十度，大臂與肩膀成直線，掌心向前
2.將手臂向胸前合攏
3.注意保持小腹收緊，跨步同時前後移動。
4.重複動作30秒
動作好處：改善上背部線條，有效鍛煉到手臂內側肌肉。
動作－❻
要領：
1.手肘彎曲至九十度，大臂與肩膀成直線，掌心向前
2.將手臂向上伸直至兩臂平行
3.雙肘彎曲慢慢向腰部兩側移動
4.注意保持小腹收緊
5.重複動作30秒
動作好處：有效鍛煉手臂肌肉，促進脂肪燃燒。
動作－❼
要領：
1.雙腿膝蓋略微彎曲，臀部後翹
2.將手臂向後伸直，掌心向上，兩臂成平行狀態
3.雙腳交換跺地
4.維持此姿勢5-10秒
動作好處：同時運動到手臂和臀部肌肉 。
動作－❽
要領：
1.雙臂由動作七快速移動至臀部兩側
2.雙臂再次回復到動作七位置
3.保持小腹收緊
4.雙腳交換跺地
5.重複動作30秒
動作好處：同時運動到手臂和臀部肌肉 。
動作－❾
要領：
1.雙腿分開於肩同寬，手臂自然下垂
2.手肘彎曲，上臂舉至與肩膀平行。同時膝蓋微曲臀部後翹
3.回復到動作1
4.保持小腹收緊
5.重複動作30秒
動作好處：有效鍛煉手臂內側肌肉，同時有效的鍛煉胡蝶骨。
動作－❷
要領：
1.手臂盡可能的用力向兩側伸展，掌心向外
2.手臂上舉過頭頂，直至兩手交叉
3.注意保持小腹收緊，跨步向兩側移動。
4.重複動作30秒
動作好處：對於溜肩有一定改善，拉伸斜方肌。
動作－❸
要領：
1.手臂盡可能的用力向兩側伸展，掌心向外
2.將手臂向胸前併攏，保持緊繃伸直狀態
3.注意保持小腹收緊，跨步同時前後移動。
4. 重複動作30秒
動作好處：有效改善背部線條，可一定程度燃燒胡蝶骨處脂肪。
動作－❹
要領：
1.手臂盡可能的用力向兩側伸展，掌心向前
2.手肘彎曲，將手掌舉止後腦勺兩側
3.注意保持小腹收緊，跨步同時前後移動。
4. 重複動作30秒
動作好處：有助於改善上臂和上背部肌肉線條。
動作－❺
要領：
1.手肘彎曲至九十度，大臂與肩膀成直線，掌心向前
2.將手臂向胸前合攏
3.注意保持小腹收緊，跨步同時前後移動。
4.重複動作30秒
動作好處：改善上背部線條，有效鍛煉到手臂內側肌肉。
動作－❻
要領：
1.手肘彎曲至九十度，大臂與肩膀成直線，掌心向前
2.將手臂向上伸直至兩臂平行
3.雙肘彎曲慢慢向腰部兩側移動
4.注意保持小腹收緊
5.重複動作30秒
動作好處：有效鍛煉手臂肌肉，促進脂肪燃燒。
動作－❼
要領：
1.雙腿膝蓋略微彎曲，臀部後翹
2.將手臂向後伸直，掌心向上，兩臂成平行狀態
3.雙腳交換跺地
4.維持此姿勢5-10秒
動作好處：同時運動到手臂和臀部肌肉 。
動作－❽
要領：
1.雙臂由動作七快速移動至臀部兩側
2.雙臂再次回復到動作七位置
3.保持小腹收緊
4.雙腳交換跺地
5.重複動作30秒
動作好處：同時運動到手臂和臀部肌肉 。
動作－❾
要領：
1.雙腿分開於肩同寬，手臂自然下垂
2.手肘彎曲，上臂舉至與肩膀平行。同時膝蓋微曲臀部後翹
3.回復到動作1
4.保持小腹收緊
5.重複動作30秒
動作好處：有效鍛煉手臂內側肌肉，同時有效的鍛煉胡蝶骨。