每個人都希望有一個細腰的好身材， 楊柳細腰是我們對妙曼身材的一個由來已久的形容詞， 可以現實是我們都挺著一個大肚腩和游泳圈， 這可如何是好呢？
為此精選了7個最好的瘦腰訓練動作， 這些訓練動作可以把幫助你精準雕刻腰部曲線。 為了能夠對腰部進行精準塑形， 這些訓練動作必須能夠訓練到每一塊腹部肌肉， 這樣才能訓練出纖細的腰部曲線。 這些訓練動作中的一部分是訓練你的腹肌的， 但是需要提醒你明白的一件非常重要的事情是， 即使是最好的瘦腰訓練動作， 僅靠這些訓練動作自身也是無法讓你的腰部瘦下來的。
為了能夠實現瘦腰的訓練效果， 你還必須去嚴苛的控制飲食， 減少熱量的攝入， 並加大有氧運動的強度和訓練時間， 對全身進行體脂的減少， 只有全身的燃脂才會帶動腰腹部的脂肪贅肉縮減。 這些瘦腰訓練動作當然可以幫助你訓練核心的力量， 收緊腰腹部的肌肉， 實現瘦腰， 但是正如剛才說到的， 你的飲食攝入才是瘦腰的首要關鍵。
這套瘦腰訓練方案共包括7個最好的瘦腰動作， 如果你對這些訓練動作不是很熟悉， 可以在嘗試進行這套瘦腰訓練之前先演練一下這些動作。 以下訓練動作每個訓練10-15次， 如果你是訓練的新手， 迴圈訓練1-2組， 如果你是有經驗的訓練者， 可以訓練3-4組。 堅持訓練4周， 你將盡顯妙曼小蠻腰。 趕快跟著一起練起來吧！
訓練動作1：彈力帶轉體將彈力帶固定在一個較低的位置， 側向面對錨點站立， 雙手直臂抓握住彈力帶， 然後向遠離錨點的方向轉體。
訓練動作2：髖部下沉接屈膝卷腹肘部支撐地面， 身體呈一條直線俯臥地面， 收緊腹部、臀部， 保持著身體呈一條直線的轉檯下將髖部向左右兩側下沉， 然後交替屈膝， 將膝蓋拉向肘部的防線。
訓練動作3：仰臥起坐接交叉直拳雙手各抓握一隻啞鈴， 屈膝仰臥在地面， 從仰臥狀態坐立起來， 然後將一隻手向身體一側直拳出擊。
訓練動作4：藥球轉體雙手抓握一隻藥球， 屈膝躺在一個健身球上， 雙手直臂將藥球高舉在胸前， 然後向身體兩側轉體。
注意轉體過程中保持手臂的伸直， 以及背部的平直。
訓練動作5：站姿交叉抬腿觸碰肘部雙手放在耳朵旁邊， 將一條腿高高抬起， 然後俯身用對側的肘部去觸碰抬起的膝蓋部位。
訓練動作6：側平板支撐卷腹接抬腿先做手撐側平板支撐， 將上側的手扶在頭上， 同時將上側的腿屈膝拉向胸部的位置， 上身卷腹用上側手的肘部去觸碰屈膝拉高的膝蓋。 恢復原位後， 將上側的腿抬高，並用上側的手去觸碰抬高的腿。
訓練動作7：轉體登山者雙手支撐地面，身體呈一條直線，將膝蓋交替屈膝拉向對側的手部方向。
將上側的腿抬高，並用上側的手去觸碰抬高的腿。訓練動作7：轉體登山者雙手支撐地面，身體呈一條直線，將膝蓋交替屈膝拉向對側的手部方向。