居家燃脂減肥訓練，3個動作簡單有效瘦全身，老少皆宜運動健身，你還不試試

在現在的社會， 有很多虛胖患者以及想要減肥的人， 如何有效的減肥是一個問題。 想要獲得減肥的成功需要飲食和運動配合去完成， 今天為了大家整理了三個動作希望大家能夠減肥成功！

一、開合跳

開合跳動作要領：

1、首先我們自然站直， 背部挺直， 收緊核心， 雙臂自然下垂2、雙腿向外打開， 並向上跳， 雙臂在向上跳的時候用力向上舉3、接著雙腿在向內跳動， 雙臂在跳動時需要還原4、雙腳在落地的時候，

要有屈膝對膝蓋進行緩衝， 在運動過程中， 保持自然的呼氣， 不要憋氣完成一套運動5、重複以上運動

二、深蹲跳

深蹲跳動作要領：

1、首先雙腳打開與肩同寬進行站立， 背部挺直， 將核心力量收緊2、臀部慢慢向後坐， 同時屈膝下蹲3、至大腿完全蹲下後起身4、在起身的時候用力向上跳起5、落地時讓腳尖先落地，

並做屈膝下蹲的動作， 起到保護膝蓋的作用6、重複上述步驟

三、深蹲側抬腿

深蹲側抬腿動作要領：

1、雙腳打開與肩同寬進行站立， 腰部與背部挺直2、核心收緊， 目視前方雙手在鎖骨處握拳3、臀部向後坐下，

同時屈膝下蹲4、蹲至大腿完全蹲下後， 在起身時向側上方邁出一條腿， 抬至頂點處還原5、然後再次下蹲換另一條腿進行如上動作6、重複以上所有動作

我們在家裡運動是每個人的首選方案， 因為不需要花費大量額外的錢財也可以起到鍛煉健身的作用，

也不需要經歷別人異樣的目光以及指指點點， 在家訓練也需要靠自己的自律， 因為沒有在健身房鍛煉的氛圍， 所以有利也有弊， 不能三分鐘熱度的去鍛煉， 這樣不可能減掉你身上常駐的脂肪！

結語：以上就是我們今天總結的燃脂動作， 希望大家能夠在家裡抓緊鍛煉起來，不要出現鍛煉五分鐘休息兩小時的現象出現，鍛煉需要你持之以恆的去努力，為了自己能擁有一個好身體，遠離肥胖也遠離三高，還自己一個健康的身體，今天為大家整理的三個動作都是在家裡就可以完成的，希望大家可以在家努力鍛煉，這三個運動可以擴大消耗我們全身的熱量以及脂肪，控制好自己的飲食，減肥的前提就是攝入的熱量不超過消耗的熱量，管住嘴邁開腿最後希望大家都能減脂成功獲得好身體！

希望大家能夠在家裡抓緊鍛煉起來，不要出現鍛煉五分鐘休息兩小時的現象出現，鍛煉需要你持之以恆的去努力，為了自己能擁有一個好身體，遠離肥胖也遠離三高，還自己一個健康的身體，今天為大家整理的三個動作都是在家裡就可以完成的，希望大家可以在家努力鍛煉，這三個運動可以擴大消耗我們全身的熱量以及脂肪，控制好自己的飲食，減肥的前提就是攝入的熱量不超過消耗的熱量，管住嘴邁開腿最後希望大家都能減脂成功獲得好身體！