縱觀全身上下， 腰腹部最容易堆積脂肪， 尤其是兩側有贅肉的人一抓一大把。 雖然英文稱為 Love handles 有點可愛， 但出現在自己身上影響穿衣曲線就一點也不覺得可愛。 尤其是坐著時， 一圈圈的贅肉也令人困擾！
我們更得明白一點， 脂肪沒有局部消減的說法， 所以只需要堅守兩大重點就行！那麼想減掉腰腹部兩側的贅肉該怎麼做呢？除了通過飲食， 運動搭配是讓你更快速達到目標的方法。
重點 1 ：降低身體脂肪含量當身體脂肪含量降低了， 腰上的肉自然會少。 降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動， 比如慢跑、快走、跳繩等。
重點 2 ：提高腰腹部肌肉含量不知道大家有沒有發現， 經常運動的部位， 相對脂肪較難堆積， 一般肌肉多的部位脂肪相對較少。 因此， 如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候， 就需要增加腰腹部肌肉的訓練。
以下推薦5個鍛煉雖然對腰部的脂肪消耗不算太大， 但是卻能很好地訓練到肌肉群， 剷除腰腹兩側的惱人贅肉。
動作 1：曲腿擺臂雙腿曲膝， 雙腳著地， 上半身跟大腿之間呈一個V字型， 雙手交叉雙臂伸直， 帶動身體往左右兩邊擺， 請務必繃緊妳的腰腹部， 做幾下就能感受腰兩側的拉伸感。
動作 2：V字轉體跟前面動作不一樣的是， 這個動作雙腳要懸空， 雙腿依然保持曲膝狀態， 雙手交叉依次往身體兩側轉體， 同樣也是要繃緊腹部。
動作 3：屈腿捲腹曲膝側臥在墊子上， 一支手撐地， 另一支手輕扶於耳際， 腰腹部施力帶動腿部向上抬， 同時用手肘去觸碰膝蓋， 感受腹部的擠壓感和拉伸感。
動作 4：直腿捲腹同樣的姿勢但是是腿伸直向上抬，腿向上抬的時候記得腳尖伸直，恢復原姿勢時可往外多傾斜一些，腹部的擠壓感會更強烈喔！
動作 5：觸碰腳踝雙腿打開與肩同寬，用手去觸碰腳踝，同時身體跟著向兩邊擠壓腰腹部，要注意的是頭和肩膀始終是離地的狀態，注意腹部要繃緊。
除了以上針對性訓練，一定要按時休息！保證7~8小時的睡眠時間，因為睡眠不足會導致身體產生產生異常食欲，同時還會降低身體的瘦素！
早睡早起也是大家要學著去養成的一個習慣，雖然當下看起來會很困難，一旦養成習慣減肥就會越減越輕鬆！
動作 4：直腿捲腹同樣的姿勢但是是腿伸直向上抬，腿向上抬的時候記得腳尖伸直，恢復原姿勢時可往外多傾斜一些，腹部的擠壓感會更強烈喔！
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除了以上針對性訓練，一定要按時休息！保證7~8小時的睡眠時間，因為睡眠不足會導致身體產生產生異常食欲，同時還會降低身體的瘦素！
早睡早起也是大家要學著去養成的一個習慣，雖然當下看起來會很困難，一旦養成習慣減肥就會越減越輕鬆！