想要減去肚子上的贅肉， 不要把注意力只是放在肚子上的訓練， 你首先就是要去進行全身的減脂， 減肥沒有局部的， 我們不可能去控制身體去減掉哪個部位的脂肪， 脂肪的消減都是全身性的。
如果要減脂， 你得從兩個方面入手。
飲食控制和運動健身， 你要調整自己的飲食結構， 減少熱量的攝入， 同時， 加大有氧運動的強度和訓練時間， 增加身體的代謝水準。 雙管齊下， 才能讓身體去過量消耗脂肪， 達到瘦身。
除此之外， 在全身減脂的基礎上， 我們還需要進行腹肌的訓練， 凋刻腹肌的肌肉線條， 讓你的腹部線條更為清晰， 變身小蠻腰。
這次利用一把椅子就可以幫你練出馬甲線， 只需要短短3分鐘， 利用每分每秒輕輕鬆松瘦腰練馬甲線！
這套椅子腹肌訓練， 每個動作訓練30次， 迴圈訓練3組。 堅持訓練4-6周， 就可以變身小蠻腰了。
N0. 1 撐體卷腹
N0. 2 抬腿開合
N0. 3 俄羅斯旋體
N0. 4 腳踏車
N0. 5 抬腿畫圈
不要等胖的不得了的時候，才去警覺去減肥，那個時候往往就已經晚了。
趕緊練起來吧！
N0. 4 腳踏車
N0. 5 抬腿畫圈
不要等胖的不得了的時候，才去警覺去減肥，那個時候往往就已經晚了。
趕緊練起來吧！