這幾年上健身房的人越來越多， 搭配專業教練當然是最佳選擇。 不過， 對於一些大學生或低薪族群來說， 健身房昂貴的會員費和教練費， 實在不是每個人都負擔得起。 難道想要有效健身， 就只能用錢來換嗎？
其實並不儘然！只要有足夠的自製力， 找個自己喜歡的運動， 在家動一動照樣能瘦身。 小編精選了6個簡單不需要教練指導， 也不用大空間訓練的動作， 全都是針對你的局部肥胖部位下手。 不管是拜拜肉、大肚腩、大粗腿還是全身胖， 每天練一個， 勢在必瘦！
運動 1 ：甩掉拜拜肉各種胖都好遮掩， 就手臂下的贅肉搖來晃去超明顯， 怎麼練都瘦不下去？那很可能是你運動部位錯了！跟著下圖做這些動作， 維持30秒， 小白也能直接上手！整個完成只需要3分鐘， 堅持一段時間， 你就會發現手臂鬆弛的肉肉變瘦變緊實了。
運動 2 ：和大肚腩說再見坊間有句戲言：「不要低頭， 雙下巴會露出來。 」何止呀？一低下頭就看到自己的肚腩， 穿窄身裙小腹會凸出， 更遑論著露臍裝變成著露腩裝了。 以下6個動作， 讓你高效瘦肚腩。 有些60秒的， 可以從30秒開始練習， 按照小編說的做， 在家也能練出馬甲線。
運動 3 ：S腰線get女生最頭疼的莫過於腰部兩側的這兩坨了， 坐下來就是游泳圈， 沒有腰線更容易顯胖。 尤其對上班族來說， 過久的坐著是讓贅肉橫生的罪魁禍首。 跟著圖一起做小蠻腰訓練， 讓你告別腰上贅肉還你小蠻腰~不管你是胖是瘦， 有線條讓你看起來更漂亮哦！
運動 4 ：大粗腿鏟肉式腿側贅肉悄然隆起， 走路都可以感覺到晃動， 纖細修長的大長腿成為泡影。 此時你需要針對性的運動才能讓贅肉無處躲藏！把下面的動作都做起來， 每個動作做3組， 感受大腿外側發力~動作慢慢來， 讓你和大象腿說拜拜~
運動 5 ：瘦腿塑形操瘦腿動作除了大腿內外側， 整體的塑形也很重要， 好的腿型可以讓我們看起來更加高挑。 這款懶人版的瘦腿塑形操， 針對性大小腿的贅肉的練習， 緊實大小腿， 閒暇時間練習左右腿， 無負重初級練習適合每個人！
運動 6 ：全身燃脂操想減掉多餘的贅肉，沒時間不是藉口，你可以在家自己做一些消脂操，提升你的心率，促進熱量的消耗，燃脂效果無敵好！
小編建議一天至少做3組，剛開始的小夥伴可以循次漸進增大強度，從1組到3組，貴在堅持，也可跟著以下視訊，動作集結跟練，絕對讓你短期內看到成效哦！
運動 6 ：全身燃脂操想減掉多餘的贅肉，沒時間不是藉口，你可以在家自己做一些消脂操，提升你的心率，促進熱量的消耗，燃脂效果無敵好！
小編建議一天至少做3組，剛開始的小夥伴可以循次漸進增大強度，從1組到3組，貴在堅持，也可跟著以下視訊，動作集結跟練，絕對讓你短期內看到成效哦！