豐神綽約的好身材是非常吸引人的目光， 走在街上回頭率是超高的， 不管是男性還是女性對于好身材都是不可抗拒的， 而且對于女性來說身材是最貴也是最保值的財產。
周甄娜Jenna， 馬來西亞網紅正妹， 網拍模特， 來自詩巫， 現居吉隆坡， 畢業于Sense & Style Beauty Academy。 Jenna有著姣好的外貌和令人羨慕的魔鬼好身材， 平時就會在臉書上與粉絲互動， 大方分享生活美照， 提供粉絲福利， 人氣極高的她已經擁有超過45萬人Follow了。
美像一首抒情詩， 全身充溢著少女的純情和青春的風采；給人留下印象最深的是那雙湖水般清澈的眸子， 以及長長的一閃一閃的睫毛；她肌膚勝雪， 雙目猶似一泓清水， 顧盼之際， 自有一番清雅高華的氣質， 讓人為之所攝、自慚形穢、不敢褻瀆， 但那冷傲靈動中頗有勾魂攝魄之態， 又讓人不能不魂牽夢繞。
用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什么衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。
壺鈴直腿硬拉：
怎么做壺鈴直腿硬拉：
雙手握住壺鈴并使壺鈴置于大腿前側中間。 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖并微微變曲。 肩胛骨下沉后收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向后推，屈髖身前俯身，并讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢并擠壓臀肌。 做4組，每組做12個。
壺鈴步行弓步：
怎么做壺鈴步行弓步：
雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住壺鈴并置于身體兩側。 吸氣，左腳向前邁出一大步，將腳放在地板上時，將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢，如果操作正確，前膝蓋應與腳踝對齊，而后膝蓋應懸停在地板上，不要接觸地板。 呼氣，大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，形成一個倒V字。 吸氣并將重心轉移到左腳上，并用右腳向前邁出一大步，將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。 呼氣并大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，又形成一個倒V字。 繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。 做5組，每組20步。
啞鈴箭步蹲：
箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常見的下肢訓練動作，不僅能練習到腿部，對臀部的訓練效果也非常明顯，被認為其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢訓練，優于倒蹬、腿屈伸，腿彎舉等固定器械訓練。
怎么做啞鈴弓步：
雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。 雙手掌心相對握住啞鈴并置于身體兩側，這是起始姿勢。 保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定后將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，并確保雙腿之間的重量均勻分布。 停留1秒后，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝。 然后重復蹲下動作 每側做4組，每組10個。
用汗水澆灌身材的同時，也享受著完美身材帶來的好處，無論穿什么衣服都非常完美，都超有氣質，青春靚麗，很有女人味，讓人眼前一亮。
壺鈴直腿硬拉：
怎么做壺鈴直腿硬拉：
雙手握住壺鈴并使壺鈴置于大腿前側中間。 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖并微微變曲。 肩胛骨下沉后收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向后推，屈髖身前俯身，并讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢并擠壓臀肌。 做4組，每組做12個。
壺鈴步行弓步：
怎么做壺鈴步行弓步：
雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住壺鈴并置于身體兩側。 吸氣，左腳向前邁出一大步，將腳放在地板上時，將兩個膝蓋彎曲大約90度開成一個弓步姿勢，如果操作正確，前膝蓋應與腳踝對齊，而后膝蓋應懸停在地板上，不要接觸地板。 呼氣，大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，形成一個倒V字。 吸氣并將重心轉移到左腳上，并用右腳向前邁出一大步，將兩個膝蓋彎曲大約90度到弓步位置。 呼氣并大腿和臀部同時發力蹲起，直至兩腿完全伸直，又形成一個倒V字。 繼續在左右之間交替進行指定的重復次數。 做5組，每組20步。
啞鈴箭步蹲：
箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常見的下肢訓練動作，不僅能練習到腿部，對臀部的訓練效果也非常明顯，被認為其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢訓練，優于倒蹬、腿屈伸，腿彎舉等固定器械訓練。
怎么做啞鈴弓步：
雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。 雙手掌心相對握住啞鈴并置于身體兩側，這是起始姿勢。 保持核心緊繃，背部挺直，呼氣，左腳小心穩定向前邁出一大步，將左腳放在地板上，穩定后將雙膝彎曲大約90度，此時可膝蓋接近地板但不要接觸地板，并確保雙腿之間的重量均勻分布。 停留1秒后，呼氣，大腿和臀肌發力向上蹲起，直至伸展雙膝。 然后重復蹲下動作 每側做4組，每組10個。