用眼過度易疲勞怎麼辦？周傑倫帶你來護眼

對於眼睛疲勞的緩解方法， 各式各樣， 不過大眾接受的也就那麼幾種：

1.多休息；2.補充維生素；3.使用滴眼液及做眼保健操。

一、這些食物有助於緩解眼疲勞

1.枸杞桑葚粥

枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素， 維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等， 是健康眼睛的必需營養。 常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。 取枸杞子5克， 桑葚子5克， 山藥5克， 紅棗5個， 粳米100克。 將上述原料熬成粥食用。 視力疲勞者如能每日早晚兩餐， 較長時間服用， 既能消除眼疲勞症狀， 又能增強體質。

2.菊花茶

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。

除了塗抹眼睛可消除浮腫之外， 平常就可以泡一杯菊花茶來喝， 能使眼睛疲勞的症狀消退， 如果每天喝三到四杯的菊花茶， 對恢復視力也有幫助。 菊花的種類很多， 不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。 其實又小又醜且顏色泛黃的菊花反而是上選。

3.胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素， 它在小腸內可以轉化成維生素 A ， 維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素， 它包含有維持眼睛健康的最重要的物質---抗氧化劑β-胡蘿蔔素。 同時維生素A對皮膚的表皮層有保護作用， 可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性， 愛美的女性不可錯過哦！

4.黑豆核桃沖牛奶

黑豆粉1匙， 核桃仁泥1匙， 牛奶1包， 蜂蜜1匙。 將黑豆500克， 炒熟後待冷，

磨成粉。 核桃仁500克， 炒微焦去衣， 待冷後搗如泥。 取以上兩種食品各1匙， 沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙， 每天早晨或早餐後服用， 或與早點共進。 可增加補腎力量， 增強眼內肌力， 加強調節功能， 改善眼疲勞的症狀。

5.菠菜

菠菜中含有豐富的葉黃素， 對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”比較有效， 而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素， 能説明眼部肌肉增強彈性， 預防近視的發生和近視度數的進一步加深。 除此之外， 菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好的來源， 維生素B2充足的時候， 眼睛便不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素， 可以在體內轉變成維生素A， 預防“乾眼病”等症的發生。

6.韭菜

韭菜富含維生素A原、維生素C， 還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。

另外， 韭菜還含有抗生物質， 具有調味、殺菌的功效。 ， 不過有眼疾的患者謹慎用韭菜。

7.番茄

維C對眼睛也十分有益。 人眼中維C的含量比血液中高出數倍。 隨著年齡增長， 維C含量明顯下降， 晶狀體營養不良， 長此以往會造成晶狀體變性， 因此要維持眼部健康需要補充充足的維生素C， 番茄含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。 因帶酸性， 所以有保護維C的作用， 烹煮過程中不易破壞， 所以護眼可以多吃番茄。

二、眼部瑜伽有效緩解白領眼疲勞

1.遠近視

作用：提高眼肌的集中力， 有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

動作：任何舒服的坐姿或站姿， 放鬆雙肩， 豎直背部。

雙手手臂與肩同高。 右臂平伸， 右手握拳， 拇指向上豎起。 左臂從關節處彎曲， 左手大拇指指向鼻樑處。 保持與頸部不動， 雙眼視線看右手大拇指， 再移回到左手大拇指。 練習10-20次後休息。 可進行“熱掌”練習幫助放鬆。

2.側視

作用：活動眼部肌肉， 減緩眼部疲勞， 提升眼神的靈活度， 改善斜視。

動作：任何舒服的坐姿或站姿， 放鬆雙肩， 豎直背部。 手臂與肩同高， 雙手握拳， 大拇指向上豎起。 保持頭與頸部不動， 雙眼視線同時看向右側的大拇指， 接著再移轉到左側的大拇指。 左右為一次， 練習10-20次後休息。 可進行“熱掌”練習幫助放鬆。

3.熱掌

作用：放鬆眼部神經。 有效緩解眼部疲勞。

動作：任何舒服的坐姿或站姿。 放鬆雙肩， 豎直背部， 雙手掌心合十， 快速地將雙手掌心對搓，

搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼， 感覺手掌中的熱度。 可以根據眼睛的疲勞程度決定練習的次數。

三、眼保健操

1.探天應穴

以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。 其他四指散開彎曲如弓狀， 支在前額上， 按探面不要大。

2.擠按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部， 先向下按、然後向上擠。

3.揉四白穴

先以左右食指與中指併攏， 放在靠近鼻翼兩側， 大拇指支撐在下齶骨凹陷處， 然後放下中指， 在面頰中央按揉。 注意穴位不需移動， 按揉面不要太大。

4.按太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)

拳起四指， 以左右大拇指羅紋面按住太陽穴， 以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈， 上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。

四、記住這7個小動作

1.眼珠運動法：頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

2.眨眼法：頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

3.眼睛體操：中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。

4.看遠看近法：看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次。

5.按壓眼球法：閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

6.按壓額頭法：雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重複做3～5次。

7.按壓眉間法：拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動，重複做3次。

上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。

四、記住這7個小動作

1.眼珠運動法：頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

2.眨眼法：頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

3.眼睛體操：中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。

4.看遠看近法：看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次。

5.按壓眼球法：閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

6.按壓額頭法：雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重複做3～5次。

7.按壓眉間法：拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動，重複做3次。