隨著夏天的到來, 臃腫的身材成了千萬肥胖者心中的痛。
雖然胖並不代表「不美」, 但肥胖帶來的健康問題, 還是值得我們把「減肥」提上日程的。
你到底胖不胖?
生活中, 每個人對胖瘦的認知標準不同, 我們經常能看到, 許多明明已經很瘦的人還在試圖「減肥」, 而很多體重超標的朋友卻渾然不覺已成「胖友」。
所以說, 胖不胖這事, 真不能靠自己的主觀意願來判斷。
其實, 肥胖的衡量標準, 最直接的便是BMI指數, 即身高體重指數, 簡稱體質指數。
計算公式為:體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m), 體型可以對照下面的體質指數表。
如果BMI<18.5,
看一個人是不是肥胖, 還應該看腰圍。
腰圍是評價腹部肥胖和與肥胖相關的心血管疾病的預測因數, 腰圍、內臟指數結合BMI相對于單獨利用BMI能更好的預測健康風險。
腰圍男≥85cm, 女≥80cm為向心性肥胖。
如果上述BMI和腰圍的兩個指標有一個超標了, 就一定要動起來了。
減肥, 為什麼會失敗?
對於這個問題的答案, 「沒有毅力」固然是其中占比最重的一個。
但是, 為什麼有的人通過節食、運動之後成功減肥了, 而有的人卻三餐喝水都長胖?
這其中一個關鍵問題就是, 你弄明白自己的肥胖, 到底屬於「實胖」還是「虛胖」了嗎?
中國科學院院士仝小林曾提出減肥要分「實胖」、「虛胖」。
其判斷方法也很簡單, 總的原則就是:
大吃大喝導致肥胖, 通過運動或節食比較容易瘦下去, 這是實胖;
而少吃少喝還是胖, 無論怎麼運動或者節食, 都沒有明顯效果, 一般這就是虛胖。
實胖回憶一下, 你是不是在學生時代還很瘦,
如果是應酬不斷而迅速變胖的, 那很可能就是實胖。
它的本質就是飲食過量, 攝入的能量太多, 而又根本不運動或運動量太少, 能量沒有地方消耗, 最後只能轉化成脂肪。
這種肥胖多表現為腹部贅肉多, 甚至會下垂。
這些貼在肚皮底下的脂肪, 在中醫裡叫做「膏脂」。
膏脂的危害是能滲入血管之中, 形成「血濁」。
一旦膏脂入血形成血濁, 高脂血癥、高尿酸癥就都找上來了。
若還不注意節制飲食, 接下來的發展就是冠心病、腦血栓、糖尿病腎病、糖尿病視網膜病變、糖尿病病足, 失明、爛足、中風癱瘓、心梗等後續風險相繼增大。
這種肥胖人群要想減肥, 沒有別的辦法,
實胖者在平日可適當飲用陳皮山楂飲輔助減肥。
取陳皮10克, 山楂10克, 每日代茶飲。
可以連吃一個月看效果, 不妨拿一根尺子前後量一量腰圍做一下對比。
虛胖很多女性朋友屬於「虛胖」。
她們很少應酬, 日常生活中也並沒有頓頓大魚大肉。 吃得不多, 身上的贅肉卻越來越多。
這類人節食減肥非但無效, 而且越節食越虛弱。
中醫認為這與氣虛相關, 現代醫學多稱之為身體代謝水準低下。
代謝水準為什麼會低呢?
中醫認為, 這是因為脾虛了、腎虛了。 腎為先天之本, 脾為後天之本。 腎氣、脾氣, 分別是先天之氣和後天之氣。
氣的本質, 是臟腑功能的體現, 好比臟腑幹活能力的強弱。
氣虛了,
脾虛生痰, 腎虛生濕, 痰濕多了, 堆積在腹部, 人就越來越肥胖。
這類人除了表現為外在的肥胖, 還會因為氣虛、陽氣不足而出現疲乏、動則氣喘、四肢無力等表現。
此外, 還有一部分人會有怕冷, 下肢容易腫的癥狀。
虛胖的人肌肉比較疏鬆, 脂肪下垂, 輕輕拍拍自己身上的肉, 如果有晃動感, 那就要警惕可能是虛胖。
虛胖者不僅僅胖, 關鍵還有虛, 體虛則自身陰陽與氣血調節受損, 造成抵抗力降低, 產生疾病。
虛胖患者必須調理臟腑, 先把脾腎補起來。 脾腎好了, 氣充足了, 幹活有力, 水濕就處理得快, 不會老是滯留在體內。
虛胖的人平日可用「健脾瘦身湯」調理。
取生薏米30克、茯苓9克、懷山藥15克。上三味可每日煮粥,每日一次,吃半年以上。或者把上三味打成超細粉,每天開水沖服。腰酸軟、[性.欲]低下者加枸杞子15克。
全方共用,主治虛胖。持之以恆,自然見效。
實胖者的運動處方
減肥的運動方式有很多,但最便捷有效的運動還是健走。
1.步速保持 100 ~150 步/分鐘、持續 10分鐘;
2.步速保持 100 ~ 150步/分鐘、持續 10分鐘;
3.步速保持 100 ~ 150 步/分鐘、持續 15分鐘。
3個運動處方可以一次性完成,也可以在完成一個後稍作休息,繼續完成剩下的處方。
如果步速在一分鐘內達不到100~150步/分鐘或者持續時間達不到要求,那麼該處方未完成。
只有第1個和第2個處方完成了,才能完成第3個處方。
虛胖的人平日可用「健脾瘦身湯」調理。
取生薏米30克、茯苓9克、懷山藥15克。上三味可每日煮粥,每日一次,吃半年以上。或者把上三味打成超細粉,每天開水沖服。腰酸軟、[性.欲]低下者加枸杞子15克。
全方共用,主治虛胖。持之以恆,自然見效。
實胖者的運動處方
減肥的運動方式有很多,但最便捷有效的運動還是健走。
1.步速保持 100 ~150 步/分鐘、持續 10分鐘;
2.步速保持 100 ~ 150步/分鐘、持續 10分鐘;
3.步速保持 100 ~ 150 步/分鐘、持續 15分鐘。
3個運動處方可以一次性完成,也可以在完成一個後稍作休息,繼續完成剩下的處方。
如果步速在一分鐘內達不到100~150步/分鐘或者持續時間達不到要求,那麼該處方未完成。
只有第1個和第2個處方完成了,才能完成第3個處方。