國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出， 健身跑步者的關節炎發生率為3.5%， 久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%。
看到這個數據， 是不是頗感意外？
每天坐著刷微信， 坐著看電視， 坐著吃飯， 坐著看報， 坐著打牌……這一天下來， 似乎感覺身體很放松， 但久而久之， 關節就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。
“久坐一族”20年后的樣子， 嚇尿！
據統計， 人們每天有60%以上的時間是坐著度過的， 平均超過9小時， 且其中一半時間是持續坐著。 但是即使久坐帶來了疼痛， 我們依然沒有去重視， 也從來沒有去思考久坐n年之后會是什么樣子。
英國行為未來學家威廉和他的團隊不僅思考了， 還模擬出了一個普普通通久坐族20年后的樣子， 她叫Emma， 看到畫面， 我震驚了， 相信你也會。
行為未來學家WilliamHigham領導的健康專家小組研究了法國、德國和英國共3000多名上班族提交的調查數據， 總結為一份《未來的工作同事》（TheWorkColleagueofTheFuture）報告， 并設計了Emma， 以展示他們預測20年后普通上班族的樣子。
這個模樣有沒有很丑？
久坐對于她的改變可以說是全身性的， 眼睛充血， 鼻子腫脹， 富貴包， 駝背， 水桶腰， 靜脈曲張， 而這只是看得見的危害。
長期直視電腦的人造光， 讓她的眼睛周圍也出現了浮腫、眼睛呆滯無神。 因為長期的不健康坐姿， 她還出現了永久性的駝背。
美國癌癥協會的一項研究表明， 與每天坐不到3小時的人相比， 如果你一天坐6小時或者更久，
久坐， 傷遍全身
浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任嚴世貴教授表示：
在中國， 膝骨關節炎是常見病之一， 總患病率高達15.6%。
患病率隨年齡增加而升高， 在50歲以上人群中， 膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長， 膝骨關節炎目前全球第二的高致殘率疾病。
而久坐的危害不僅只是傷膝蓋， 從頭到腳都會深受其害， 世界衛生組織早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。
01、久坐傷腦：致老年癡呆
坐姿保持1小時， 血液集中在下肢， 循環作用減弱， 腦供血不足， 缺氧， 容易頭暈， 情緒低下， 降低思維活力， 甚至是老年癡呆的一個重要因素。
02、久坐傷心：心臟機能衰退
久坐不動會導致血液循環減緩， 會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
03、久坐傷血管：動脈硬化
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
04、久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。
05、久坐傷骨：頸肩腰背痛
（圖片來源：視覺中國）
頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。
06、久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。
07、久坐傷胰臟：糖尿病
細胞處于閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。
在美國糖尿病學會發布的2016版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
08、久坐傷胃：食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。
09、久坐傷腸：結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。
10、久坐傷命：肺栓塞
美國癌癥協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。
澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。
幾個小動作擊碎久坐危害
北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒：“人活著就必須要動”！
老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，化解久坐危害，其實就一個字：動。
1.高抬手臂（20次）
原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。
2.踢三頭肌（20次）
在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然后把它們伸到后面，就像你在舉重一樣。
3、綠巨人（20次）
保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向后移動。盡量碰到你的肩胛骨。
4.轉腿筋（20次）
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時，將一只腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時，你的手就會下降。
5.抬起膝蓋（20次）
當你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。
6.哈利路亞（20次）
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然后向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。
7.拳擊（20次）
兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。
8.桌子上俯臥撐（10次）
將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身后。用盡可能多的力去推。
9.側滑（10次）
兩手叉腰，左腿向左側滑動，上身跟著移動，最大跨度后，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。
10.跳蹲（10次）
確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。
11.椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前，抓住椅子的邊緣（或者書桌），然后把你自己抬起來。最后，你會很方便地回到座位上。
12.步行（10分鐘）
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。
對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。03、久坐傷血管：動脈硬化
長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。
久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加，特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
04、久坐傷神：頭暈眼花
久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。
05、久坐傷骨：頸肩腰背痛
（圖片來源：視覺中國）
頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。
06、久坐傷肺：影響心肺供血
久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。
07、久坐傷胰臟：糖尿病
細胞處于閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。
在美國糖尿病學會發布的2016版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
08、久坐傷胃：食欲不振
久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。
09、久坐傷腸：結腸癌
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。
10、久坐傷命：肺栓塞
美國癌癥協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率，女性風險更高。
澳大利亞研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。
幾個小動作擊碎久坐危害
北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒：“人活著就必須要動”！
老年人韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，化解久坐危害，其實就一個字：動。
1.高抬手臂（20次）
原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。
2.踢三頭肌（20次）
在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然后把它們伸到后面，就像你在舉重一樣。
3、綠巨人（20次）
保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向后移動。盡量碰到你的肩胛骨。
4.轉腿筋（20次）
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時，將一只腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時，你的手就會下降。
5.抬起膝蓋（20次）
當你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。
6.哈利路亞（20次）
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然后向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。
7.拳擊（20次）
兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。
8.桌子上俯臥撐（10次）
將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身后。用盡可能多的力去推。
9.側滑（10次）
兩手叉腰，左腿向左側滑動，上身跟著移動，最大跨度后，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。
10.跳蹲（10次）
確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。
11.椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前，抓住椅子的邊緣（或者書桌），然后把你自己抬起來。最后，你會很方便地回到座位上。
12.步行（10分鐘）
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。