前空姐、營養師揭秘：坐飛機到底怎麼吃？在飛機上喝這個就是作死！

一位前空姐向澳媒公佈了坐飛機飲食的正確打開方式。

1、航空營養師揭秘

Sarah Anderson曾是一名空姐，現在是一名營養師，所以很多人叫她「航空營養師」。

作為一名曾經「生活」在飛機上的空姐，沒有人會比她更清楚如何在飛機上獲得正確的飲食、舒適地度過飛行時光了。

她根據自己的親身經歷，總結出了一套「航空餐正確打開方式」，告訴大家登機前、飛機上、下機後，如何飲食是最健康的。

首先， Sarah Anderson解釋了為什麼長途飛行會讓我們的身體感到不適、影響我們的食欲、

最主要的一個原因是，飛機的低氣壓會嚴重影響人體的荷爾蒙。有些人的味蕾會受到影響，從而對高糖、高鹽的食物產生渴望。

除此以外，乾燥的機艙還會讓人體產生輕微的脫水癥狀，通常你感到口渴的時候，可能也會感到饑餓。

因此，如果你想要獲得一個輕鬆舒適的長途飛行，如何選擇你的飲食就成為了一個非常關鍵的問題。

2、飛機餐的正確打開方式

登機前

是的沒錯，如果想要擁有一次完美的「飛行體驗」，從登機前你就必須開始注意了。

航空營養師Sarah Anderson給出了以下幾點建議：

（1）在飛行前盡可能地多睡覺

（2）在長途飛行前幾天補充抗氧化劑和維生素

（3）富含優質蛋白質的沙拉和果汁是不錯的選擇

（4）飲食中可以添加酸菜和甜菜根，可以幫助調節你的腸胃

（5）大蒜和生薑也是不錯的選擇

在飛機上

在上飛機後，你可以通過下面這五件事來説明自己調節身體狀態。

（1）飲用含有電解質的無糖飲料，可以幫助人體在乾燥的環境中更好的吸收水分

（2）避免餓著肚子上飛機，因為這會讓你在飛機上過度飲食

（3）研究你所需要的餐飲類型，不一定要吃飛機提供的「標準餐」，特殊餐有時候會更加健康

（4）可以帶點蛋白質零食，在飛機上食用

（5）不要喝碳酸飲料，比如可樂雪碧等，因為它會降低你的免疫力、讓你生病

（6）自己帶水上飛機

下飛機後

很多旅客在下飛機後，往往會因為時差等問題感覺很疲憊。

在這種時候，其實更需要注重飲食方面的調整。

（1）在長途飛行後的24小時內，三餐都需要十分注意。最好選擇一些有助於平衡體內褪黑素的食物，比如牛油果、杏仁和火雞等

（2）長途飛行後，你體內的鎂含量會很低，所以用喜馬拉雅鹽和椰子油洗澡是個不錯的選擇。睡前1-2小時內要避免暴飲暴食

（3）如果你下飛機後需要在白天睡覺倒時差，請務必服用早餐，避免因饑餓醒來

（4）深綠色的葉子菜、堅果和全麥米都是不錯的選擇

（5）你可以在任何的菜肴中添加薑黃，幫助肝臟的恢復和調整

這些旅途飲食小建議，你記住了嗎？