而隨著年齡的增加， 一些中老年人會患有頸椎骨質增生得病痛。 增生出來的骨刺有時會壓迫神經， 出現頭暈頭痛， 從而影響正常休息及身體健康。
以上的這些話， 在幾年前的小編看來， 就好像是某某親戚經常轉發的類似「震驚！不看不知道， 一看嚇一跳！這幾類食物搭配食用會要命！」這些並不完全真實的健康科普。
但是其實這些都是是真的！真的！真的！
都說「萬病之源， 起於頸椎」。
因為頸椎位於人體督脈的位置， 是奇經八脈之一， 循行過程中與脊髓、腦和陽經相連。
一旦不適， 就很容易引發肩周炎、心腦血管等疾病。
01
雙掌擦頸
兩腳分開與肩同（站坐均可）， 兩臂自然下垂， 全身放鬆， 兩眼平視， 均勻呼吸。 十指交叉貼於後頸部， 左右來回摩擦100次。
注意：以後頸部有溫熱感為宜， 摩擦力適度， 避免皮膚破潰。
02
前後點頭
兩腳分開與肩同寬站立， 雙手叉腰， 全身放鬆， 兩眼平視， 均勻呼吸。 前後點頭， 幅度適中， 以前、後頸部肌肉有酸脹感為宜， 30次。 前屈時後頸肌酸脹， 反之亦然。
注意：前屈時， 下頜尖儘量貼近胸骨；後伸時， 後枕部儘量貼近後頸部。 肩部不要隨之活動。
03
左右側轉
兩腳分開與肩同寬站立， 雙手叉腰， 全身放鬆，
注意：轉頭時， 肩部不要隨之活動， 且頭平轉， 儘量使下頜尖找肩峰。 眩暈癥者慎做。
04
回頭望月
兩腳分開與肩同寬站立， 雙手叉腰， 全身放鬆， 兩眼平視， 均勻呼吸。 頭頸轉向身後， 觀看身後天空中的月亮。 左右交替， 如此反復15－30次。
注意：它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。
05
頸項爭力
兩腳與肩同寬自然站立， 全身放鬆， 兩眼平視， 均勻呼吸。 兩手緊貼大腿兩側， 頭轉向左側時， 上身旋向右側， 頭轉向右側時， 上身旋向左側， 10次。
注意：做動作時， 雙腿和足跟不要不動。
06
頸手爭力
兩腳與肩同寬自然站立， 全身放鬆， 兩眼平視， 均勻呼吸。
注意：這是一組拮抗力。 做動作時， 下頜不要過於上抬。
07
雙手托天
兩腳與肩同寬自然站立， 全身放鬆， 兩眼平視， 均勻呼吸。 雙手交叉上舉過頭， 掌心向上， 仰視手背， 5秒鐘。
注意：雙唇閉合；雙手臂儘量伸直；伸展的體側呈一直線。
08
旋肩舒頸
兩腳與肩同寬自然站立， 全身放鬆， 兩眼平視， 均勻呼吸。 雙手尖呈錐形， 置兩側肩峰部， 錐心向下， 兩臂對稱做外展和外旋， 20－30次。
注意：手尖與肩峰部不能移位；外展和外旋動作要充分；頸部要伸展不能縮萎。
夏季伏天是治療骨關節病的最佳季節， 一方面自然界夏季陽氣旺盛， 人體之陽氣亦隨之欲升欲旺， 體內凝寒之氣處於易解的狀態， 此時利用中醫傳統的膏藥貼敷治療方法， 陽虛者予以助陽， 內寒凝重者予以溫裡祛寒。
可以疏通經絡， 扶助陽氣， 溫裡祛寒， 從而更好地發揮扶陽祛寒的治療目的。
注意事項：
1. 頸椎病急性期過後， 癥狀基本呈慢性穩定狀態時， 方可進行運動療法。
2. 如果有較明顯的脊髓受壓癥狀，則禁止進行運動。
3. 椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，並要適當控制運動的節奏和強度。
2. 如果有較明顯的脊髓受壓癥狀，則禁止進行運動。
3. 椎動脈型頸椎病患者在進行頸部旋轉運動時，宜輕柔緩慢，動作幅度不宜過大，並要適當控制運動的節奏和強度。