走路是我們最基本的一項技能。 自從我們從嬰幼兒的時期學會走路以後， 走路就要我們相伴一生。 不過， 隨著年齡的增長， 人走路的速度會越來越慢。
為什麼老人走路越走越慢？
這是一種正常的生理現象。 因為， 隨著年齡的增長， 人體的各項生理機能會慢慢減退， 身體上的各種組織器官都在不同程度的慢慢退化。 腿也一樣， 會隨著年齡增長而功能下降， 就會出現走路變慢的情況。
養腿要趁早！
幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。
髖部：
每天堅持背部靠牆站立， 腳慢慢往前走， 然後再退回， 保持一個平穩狀態。 此時背的下部要始終緊貼牆壁。
膝蓋雙膝併攏， 屈膝微微下蹲， 雙手置於膝蓋上， 先順時針方向旋轉30次再逆時針旋轉30次扭完雙膝後， 再隨意活動一下肢體。 經絡是經脈與絡脈的總稱， 意指周身氣血運行的通道。
經絡是古人在長期生活保健和醫療實踐中逐漸發現並形成理論的， 它是以手、足三陰和三陽經以及任、督二脈為主體， 網路遍佈全身的一個綜合系統， 它內聯五臟六腑， 外布五官七竅、四肢百骸， 溝通表裡、上下、內外， 將人體的各部分連接成有機的、與自然界陰陽屬性密不可分的整體。
它不僅指導著中醫各科的臨床實踐，
腿老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動最好每天能堅持健走45分鐘。
老中醫建議， 常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂， 用雙手同時輕輕拍打雙腿， 由上至下反復拍打數遍， 再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處， 旋轉揉動數十雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
腳踝多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
常言道，人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使「人老腿不老」呢，以下幾招您不妨一試。
乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
甩小腿一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
揉雙膝兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、緩解膝關節疼痛。
旋轉揉動數十雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。腳踝多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。
腳趾兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
常言道，人老腿先衰。那麼，怎樣鍛煉才能使「人老腿不老」呢，以下幾招您不妨一試。
乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
甩小腿一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
揉雙膝兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然後逆時針方向揉動數十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、緩解膝關節疼痛。