「吃喝拉撒睡」是人的基本需求， 這其中， 「拉撒」實在是每天都要面對的「頭等大事」了。
因為「吃喝睡」都可以拖遝一會， 唯有「拉撒」是一刻不等人！
可是， 生活中很多人卻只關注吃好、喝好、睡好， 唯獨把「拉好」給落下了。
但你不知道的是， 想要健康長壽， 「拉得好」真的是一個非常關鍵的指標。
你拉得好嗎？
按時按點
大便形成後， 腸道會以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動到左半結腸， 到乙狀結腸貯留。
人在起床後， 由於體位反射或胃結腸反射， 會引起結腸整體蠕動， 以每小時10cm的速度推進， 可能直接促成排便。
因此， 早晨起床後和飯後2小時內是拉便便的黃金兩小時！
所以， 有規律性地在這兩個時間段排便的人， 說明腸胃消化功能良好。
狀態正常
雖然很噁心， 但是拉完還是回頭看一眼吧， 便便的模樣可以很大程度看出你的健康。
正常的便便應該是香蕉狀、棕黃色的半固體，
特別是當便便出現不明原因的血跡、黑色柏油狀、便便隱血等， 則要警惕是消化道出血或腫瘤。
排便時間正常
一次排便的最佳時間不超過10分鐘， 排便過久可能說明有便秘等問題。
如果每次坐便都超過30分鐘， 還容易引起肛墊下垂， 形成痔瘡。
雖然話說到這裡， 對於沒有養成早起排便習慣的人也不必強求。
因為對於人體來說， 不要刻意憋大小便， 也無需沒有便意硬要排出點什麼。
想排便的時候排便最好， 否則反而容易對人體造成傷害。
大便什麼樣才是便秘？
便秘是一個讓人難以啟齒的字眼， 但是它真是太常見了， 所以我們不得不說說它！
一般來說， 對同一人而言， 大便由每天1次或每2天1次， 變為2天以上或更長時間時， 就應視為便秘。
當然， 就算大便能保證每天1次， 但它的樣子變成圖片裡畫的那樣， 也可以稱作便秘了。
大家快看看， 您有沒有便秘困擾呢？
怎麼讓便便排的通暢
吃點粗纖維
嘴巴決定屁股， 想要快速拉出來， 食物中的膳食纖維尤為重要。
所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五穀雜糧， 煮飯的時候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。
此外， 多飲水對促進糞便軟化也有好處。
不要再嘗試用香蕉通便了， 它膳食纖維並不多， 而且未成熟的香蕉含有鞣酸， 反而會加重便秘， 不推薦！
做點運動
運動不光能讓身體更健康， 還能幫助便便在腸道蠕動。 平時適時運動一下， 飯後散步、打打太極， 能促進腸蠕動。
此外， 排便前可以做簡單的準備動作， 也能緩解便秘：
揉腹：以肚臍為中心， 進行順時針按摩， 能促進腸胃蠕動；
提肛：在深呼吸的同時儘量收縮臀部肌肉， 保持數秒再放鬆， 反復多次；
捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部， 哪裡感覺有點疼， 就多掐一會兒， 可以幫助產生便意。
擺好姿勢
大家平時排便的姿勢有哪幾種？反正小編就知道兩種， 蹲位和坐位。
其中， 坐位雖然輕鬆， 但是科學研究表明， 蹲著拉便便比坐著拉， 更加順暢。
原理很簡單：坐著時， 直腸會被一塊U形的肌肉勒住（如上圖），從而影響排便。
如果家裡是坐廁，在腳下加個小凳子，就能達到同樣的效果。
吃點藥
對於便秘用藥這事，其實大家的態度一直兩極分化，有人便秘就要馬上用藥，有人硬扛著「是藥三分毒」理論。
其實，這兩種都不好。凡是能通過改變飲食和運動習慣就能改善的便秘，可以不用吃藥。
如果實在便不出來，那也別強撐著了，可以在醫生指導下，嘗試孚乚果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。
但是要避免使用含有大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥。
排便是人生大事，大家千萬別忽略它！
直腸會被一塊U形的肌肉勒住（如上圖），從而影響排便。
如果家裡是坐廁，在腳下加個小凳子，就能達到同樣的效果。
吃點藥
對於便秘用藥這事，其實大家的態度一直兩極分化，有人便秘就要馬上用藥，有人硬扛著「是藥三分毒」理論。
其實，這兩種都不好。凡是能通過改變飲食和運動習慣就能改善的便秘，可以不用吃藥。
如果實在便不出來，那也別強撐著了，可以在醫生指導下，嘗試孚乚果糖、開塞露等幫助排便或者軟化糞便的藥物。
但是要避免使用含有大黃、番瀉葉的刺激性瀉藥。
排便是人生大事，大家千萬別忽略它！