你怕痛嗎？怕， 其實怕痛也是好事， 因為你知道受傷了， 但是我們身體裡面有一個器官， 他不知道疼痛， 當我們身體出現問題時， 他是不會表現出來疼痛的， 你知道是哪嗎？
脂肪肝的形成， 就是由於內臟脂肪超標， 讓肝臟周圍的一個空間減小， 肝細胞中摻雜了甘油三酯小顆粒， 脂肪肝的等級分為， 輕微、中度、重度， 前面可逆；後面不可逆， 纖維化、硬化、肝癌。
肝臟的主要功能是排毒，
想要解決脂肪肝， 那就得解決內臟脂肪的問題， 當內臟脂肪降低到一定值時，
1、飲食方案
（1）怎麼選擇優質的食物
高蛋白（魚類， 蝦類， 牛肉， 雞胸肉， 雞蛋等等）
高膳食纖維（有皮的， 燕麥， 玉米等）
非飽和脂肪酸為主（植物油， 橄欖油等）
蔬菜隨便吃， 晚餐不要吃水果類以及含糖量高的食物。
（2）食物的做法
以水煮， 清蒸， 淡炒等方法。
這樣控制住熱量， 這樣吃2個月， 你的內臟脂肪將會降低幾個等級， 同時脂肪肝的等級將下降。
2、運動方案
減少內臟脂肪的方案， 將是以全身有氧訓練為主， 核心控制為主。 下面分享一組訓練動作， 堅持三個月， 你將收到意想不到的效果。
（1）登山跑
登山跑， 需要核心控制， 同時是一個全身的有氧訓練動作， 是燃燒脂肪的黃金動作之一。
【動作要點】
俯撐在瑜伽墊上， 手肘微屈， 上身放平
用最快速度交替提膝， 膝蓋往胸部靠近
用腹部的力量將大腿向前提
做4-6組， 每組30-60秒
（2）原地爬行
原地爬行，非常簡單，有對核心的控制的要求，同時也滿足了，減少關節的受力。
【動作要點】
軀幹前傾，手臂支撐瑜伽墊，身體呈「倒V「型
雙手依次向前爬動，至手位於頭部正下方，軀幹和地面平行，稍作停留後按同樣方式還原起身，動作全程儘量保持腰背挺直
做4-6組，每組8-16個
（3）單腿收腹
核心的支持，充分調動內臟脂肪的消耗，全身消耗的燃脂動作。
【動作要點】
俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平
用腹部的力量將大腿向前提
做4-6組，每組8-16個
肝臟是沒有痛感神經的，所以我們需要更好的保護我們的肝臟，只要出現問題，就要立馬解決，如果你那什麼超標，或者已經有了脂肪肝，那麼，這套飲食方案和訓練方案，將是你一個很好的選擇。
原地爬行，非常簡單，有對核心的控制的要求，同時也滿足了，減少關節的受力。
【動作要點】
軀幹前傾，手臂支撐瑜伽墊，身體呈「倒V「型
雙手依次向前爬動，至手位於頭部正下方，軀幹和地面平行，稍作停留後按同樣方式還原起身，動作全程儘量保持腰背挺直
做4-6組，每組8-16個
（3）單腿收腹
核心的支持，充分調動內臟脂肪的消耗，全身消耗的燃脂動作。
【動作要點】
俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平
用腹部的力量將大腿向前提
做4-6組，每組8-16個
肝臟是沒有痛感神經的，所以我們需要更好的保護我們的肝臟，只要出現問題，就要立馬解決，如果你那什麼超標，或者已經有了脂肪肝，那麼，這套飲食方案和訓練方案，將是你一個很好的選擇。