多少運動都是以健身為名傷害身體！怎樣運動才能養人而不傷人？

對健康的重視， 現在很多人都很非常崇尚運動， 但只要是運動就對身體好嗎？

去年年底有一則新聞：上海某科技公司一名47歲員工加班後又去健身， 結果在公司健身房外猝死。

這個公司給員工配備健身房， 顯然是很注重健康的， 可哪裡會想到健身也會導致一場悲劇的發生！

曾經有個享譽全國的健美教練叫馬華， 當時很多人跟著馬華在電視裡練習健美操， 希望像她一樣練就健康的體魄， 馬華也被人們看成健康的代名詞， 可誰知她在41歲時就因白血病離世了， 當時周圍很多人都納悶， 經常運動的人應該身體倍兒棒才對， 怎麼會生大病呢？ 其實不獨馬華， 西方一家保險公司調查了五千名已故運動員的生前健康狀況後發現， 其中有些人40～50歲左右就患了心臟病， 許多人的壽命竟比普通人短。 。 可見運動和健康不能劃等號， 不適當的運動會損害身體， 甚至威脅生命。 現代人可選擇的運動方式簡直太多了， 但怎麼才算適當的運動呢？有三個判斷標準：

一、看運動量

中醫向來講求中道， 運動量太小則達不到鍛煉目的， 起不到健身作用， 太大則超過了機體耐受的限度， 反而會使身體因過勞而受損。 孫思邈在《千金要方》中指出：「養性之道， 常欲小勞， 但莫大疲及強所不能堪耳」。 但這個運動量的大小也是因人而異的， 同樣的運動， 有些人做起來就毫不費力， 而有些人就會呼哧帶喘， 做完後疲憊不堪， 所以不光要看運動， 更要關注做運動的人。 一是看呼吸。 如果這個運動會造成人的呼吸特別急促、紊亂， 就會導致全身的氣血紊亂， 會對身體會有損害。 二是看出汗。 運動時出汗是正常現象， 但如果大汗淋漓是不利於養生的， 中醫有一個說法叫「大汗亡陽」， 就是說大汗淋漓會讓全身的陽氣蒸騰出來消耗掉， 導致陽氣的衰亡。 運動時最好的出汗狀態是微微出汗， 就像隨風潛入夜的春雨一樣， 雖然量不大， 但能滋潤得很深， 這樣的微微出汗反倒比大汗淋漓更能把體內各種邪氣徹底排出來。 三是看運動後的感受 之前有個朋友跟我說， 每次跑完步以後身體都會累得不行， 什麼都幹不了了， 這就是典型的氣虛了。 很多人只強調運動能健身， 可忽略了運動也是非常消耗氣血的， 像一些有鼻炎的孩子跑完步以後就會咳嗽， 也是因為氣虛了。 所以如果運動後的感覺是疲憊不堪， 那麼這個運動量就太過了， 有時消耗的不光是現有的氣血， 還會調用腎精。 如果運動後精神煥發、身體輕健， 那麼就說明這個運動量正合適。

二、看運動的時間

現在非常流行夜間健身， 白天都忙， 上班的上班， 上學的上學， 也不能不運動啊， 所以就會選擇傍晚、晚飯後， 甚至更晚去健身， 現在很多健身房都是通宵達旦地開著。 《黃帝內經》中說：「故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。反此三時，形乃困薄。」 這段話的大概意思是，人體的陽氣和天地間的陽氣同步，太陽出來時，陽氣方生，日正當中的時候，人的陽氣正當旺盛，太陽快要下山的時候，人的陽氣漸漸虛薄。 此太陽下山後，就要像冬天一樣，讓陽氣收斂於體內，不要再做動筋骨的事情，也不要將身體暴露於霧露之中。沒有依順著這三個陽氣升降規律時段來生活，就會讓身體漸漸疲倦消瘦。 從西醫角度來看，太陽下山後，人的交感神經活躍程度比白天要低，腎上腺素分泌也較白天少，因此白天較夜晚適合從事動態及消耗體能的活動。 從一年來講，春夏陽氣升發，可以多做些運動，秋冬時節，陽氣收藏。若在秋冬季節從事大量運動，即是逆反四時。

三、運動時長

一次運動多長時間很難講，體能好的人做一些舒緩的運動，一兩個小時都沒問題，體能弱的人做一些較劇烈的運動，可能二十分鐘就很累了。所以因人而異。不過也有個大原則，就是無論做什麼運動，時間都不能過長。 《素問》強調：「五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」過度運動，即會傷損健康。 鍛煉身體不是一朝一夕的事，所以講求的不是一天練多長的時間，而是不要間斷，「流水不腐，戶樞不蠹」，水常流方能不腐，戶樞常轉才能不被蟲蠹。只有持之以恆，根據自己的情況每天練一段時間，才能達到健身的效果。如果體能增強了，可以適當增加每次運動的時間。 所以像開頭提到的這個問題，既然這個媽媽的目的是想提升孩子體質，最好的方法就是每天都要讓孩子有適量的體能鍛煉，而不是一個星期一次超負荷運動。 雖然現代人可選擇的運動方式有很多，但小編還是最推崇中醫特有的運動形式。 中醫推崇的運動並不強調鍛煉肌肉塊——肌肉強壯卻氣血虧虛的人比比皆是，可見肌肉發達並不代表身體健康——中醫將精、氣、神稱為「三寶」，中醫的運動養生就是緊緊抓住了這三寶，強調以意（神）領氣，以氣導形，從而推動氣血周流全身，使周身經脈暢通，臟腑諧調，促進機體達到「陰平陽秘」的狀。可以說是以內主外，所以也叫內家功，練內家功的人肌肉不會很發達，但生命力卻很旺盛。 這樣的內家功包括之前我們介紹的站樁、八段錦，還要太極拳、五禽戲、達摩易筋經等等，如果能選擇一樣自己喜歡的來練，只要掌握運動要領，循序漸進，持之以恆，適合任何體質的人都會收穫真正的健康。 《黃帝內經》中說：「故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。反此三時，形乃困薄。」 這段話的大概意思是，人體的陽氣和天地間的陽氣同步，太陽出來時，陽氣方生，日正當中的時候，人的陽氣正當旺盛，太陽快要下山的時候，人的陽氣漸漸虛薄。 此太陽下山後，就要像冬天一樣，讓陽氣收斂於體內，不要再做動筋骨的事情，也不要將身體暴露於霧露之中。沒有依順著這三個陽氣升降規律時段來生活，就會讓身體漸漸疲倦消瘦。 從西醫角度來看，太陽下山後，人的交感神經活躍程度比白天要低，腎上腺素分泌也較白天少，因此白天較夜晚適合從事動態及消耗體能的活動。 從一年來講，春夏陽氣升發，可以多做些運動，秋冬時節，陽氣收藏。若在秋冬季節從事大量運動，即是逆反四時。

三、運動時長

一次運動多長時間很難講，體能好的人做一些舒緩的運動，一兩個小時都沒問題，體能弱的人做一些較劇烈的運動，可能二十分鐘就很累了。所以因人而異。不過也有個大原則，就是無論做什麼運動，時間都不能過長。 《素問》強調：「五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」過度運動，即會傷損健康。 鍛煉身體不是一朝一夕的事，所以講求的不是一天練多長的時間，而是不要間斷，「流水不腐，戶樞不蠹」，水常流方能不腐，戶樞常轉才能不被蟲蠹。只有持之以恆，根據自己的情況每天練一段時間，才能達到健身的效果。如果體能增強了，可以適當增加每次運動的時間。 所以像開頭提到的這個問題，既然這個媽媽的目的是想提升孩子體質，最好的方法就是每天都要讓孩子有適量的體能鍛煉，而不是一個星期一次超負荷運動。 雖然現代人可選擇的運動方式有很多，但小編還是最推崇中醫特有的運動形式。 中醫推崇的運動並不強調鍛煉肌肉塊——肌肉強壯卻氣血虧虛的人比比皆是，可見肌肉發達並不代表身體健康——中醫將精、氣、神稱為「三寶」，中醫的運動養生就是緊緊抓住了這三寶，強調以意（神）領氣，以氣導形，從而推動氣血周流全身，使周身經脈暢通，臟腑諧調，促進機體達到「陰平陽秘」的狀。可以說是以內主外，所以也叫內家功，練內家功的人肌肉不會很發達，但生命力卻很旺盛。 這樣的內家功包括之前我們介紹的站樁、八段錦，還要太極拳、五禽戲、達摩易筋經等等，如果能選擇一樣自己喜歡的來練，只要掌握運動要領，循序漸進，持之以恆，適合任何體質的人都會收穫真正的健康。