孩子的生長發育離不開好的生活習慣， 生活習慣包括飲食習慣、運動習慣和睡眠習慣。
其中睡眠習慣的好壞直接影響兒童的身高， 因為決定身高的關鍵因素——生長激素， 就是在人深度睡眠中才會分泌的。
因此一些不好的睡眠習慣， 會直接影響到孩子身高的發育。
朋友的孩子今年五歲了， 由於是個男孩子， 朋友特別希望孩子將來能長個大高個。 於是每天都給孩子做各種有營養的食物， 要求孩子每天喝一杯牛奶。 補了這麼多， 但孩子看上去還是瘦瘦小小長不高。 諮詢了醫生後， 發現孩子是脾虛。 醫生問了朋友有關孩子的睡前習慣， 這才知道了問題的所在。 原來朋友的老公每天工作特別忙， 只有晚上回家了才跟孩子能玩一會兒， 等孩子睡覺都很晚了。 睡眠不好， 自然影響了生長發育， 導致孩子長不高。
01睡前加頓飯
在孩子的生長階段， 補充營養是必需的，
但這樣的做法無疑是多此一舉， 睡前吃飯會導致脾胃得不到「休息」， 一直處於運轉狀態， 勢必會影響睡眠品質， 進而影響生長激素的分泌。
因此， 看似睡前加餐是助于生長，
02、開著燈睡覺
當夜晚來臨， 褪黑素分泌逐漸增加， 淩晨2點到3點種達到高峰， 一旦日光來臨， 其分泌大大減少， 因此如果開著燈讓孩子睡覺就等於給孩子人造光線， 會影響孩子的生長發育。 而且孩子開燈睡覺會損傷眼睛， 因為持續的光照極有可能會給孩子視網膜帶來損害。
如果提前進入到青春期， 生長空間反而被壓縮， 很容易到了衝刺的階段就不再生長了， 白白浪費了十釐米。
到底是哪3件事情， 有利於讓孩子擁有更優質的睡眠呢？
1、睡前控制進食量
很多家長， 特別是爺爺奶奶外公外婆， 覺得睡前孩子一定要吃得飽飽的， 孩子才能長胖。 殊不知， 這樣的長胖需要付出代價。 肚子吃太飽， 孩子入睡就相對比較難。 很多人吃完夜宵就有這樣的經歷。 對於孩子來講， 腸胃有東西更不容易產生要睡覺的感覺， 同時他可能因為需要喝水等等原因而延長入睡時間。 入睡後肚子太飽也會加重孩子睡眠中的腸胃負擔。
正確的做法是讓孩子把晚餐吃飽， 餐後可以適量吃點水果， 睡前2小時儘量都不吃任何零食， 包括牛奶！
2、建立規律的睡前程式。
建立規律的睡前程式， 有助於培養孩子的時間觀念以及自主入睡的良好習慣。
一般晚上的時光這樣度過：
6:00-7:00：完成晚餐。
7:00-8:30：親子陪伴時間：玩玩具、畫畫、跳舞、看電視（限時20分鐘左右）整理玩具或其它物品等等。
8:30-9:00：刷牙洗臉洗澡。
9:00-9:30：上床，睡前故事，入眠。
每個家庭都可以有自己家庭的時間安排。但是這裡要提醒的是，對於學齡前兒童，越早睡越好。
晚上設兩個鬧鐘，一個洗漱鬧鐘，一個上床鬧鐘。這個鬧鐘既在提醒爸爸媽媽，也在提醒孩子。因為，孩子能否尊重這個鬧鐘的提醒，就要看爸爸媽媽是否尊重這個鬧鐘的提醒，能否做到鬧鐘一響就放下手頭的事情，去做這個時間段應該做的事情。
3、陪伴孩子安心甜蜜入睡的秘訣：全身心的陪伴。
Wendy媽有話說：
孩子的身高可以說是「七分天註定，三分靠打拼」。所以家長們一定要抓住「三分」機會，避免錯誤的生活習慣，來幫助孩子長高。
一般晚上的時光這樣度過：
6:00-7:00：完成晚餐。
7:00-8:30：親子陪伴時間：玩玩具、畫畫、跳舞、看電視（限時20分鐘左右）整理玩具或其它物品等等。
8:30-9:00：刷牙洗臉洗澡。
9:00-9:30：上床，睡前故事，入眠。
每個家庭都可以有自己家庭的時間安排。但是這裡要提醒的是，對於學齡前兒童，越早睡越好。
晚上設兩個鬧鐘，一個洗漱鬧鐘，一個上床鬧鐘。這個鬧鐘既在提醒爸爸媽媽，也在提醒孩子。因為，孩子能否尊重這個鬧鐘的提醒，就要看爸爸媽媽是否尊重這個鬧鐘的提醒，能否做到鬧鐘一響就放下手頭的事情，去做這個時間段應該做的事情。
3、陪伴孩子安心甜蜜入睡的秘訣：全身心的陪伴。
Wendy媽有話說：
孩子的身高可以說是「七分天註定，三分靠打拼」。所以家長們一定要抓住「三分」機會，避免錯誤的生活習慣，來幫助孩子長高。