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體內濕氣
表面看來， 是因為肥胖的原因， 所以背部脂肪跟著一層層的堆積。 但事實並不這麼簡單。 堆積變厚的部分， 是我們身體築起的“防禦工事”。 同時， 這種“防禦工事”的堆積， 會讓我們脂肪堆積。
解決方法：每天抽出空餘時間做做背部瑜伽。
1. 坐立， 雙腿往前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2. 呼氣， 左臂往前伸， 左手抓住的腳趾， 上身轉向側， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。
3. 吸氣， 緩緩呼氣， 頭部和上身儘量的向右轉， 20秒自然呼吸一次， 隨後換另一側。
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五臟六腑
背部變厚也有著內部的原因， 是身體給我們做出的反應。
背部脂肪厚就會壓迫到神經， 使毒素慢慢堆積， 水腫、肥胖甚至疾病。 解決方法：按摩法， 用手指指心按摩穴位， 時間保持在半個小時， 並搓熱掌心， 慢慢掌心推動。
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錯誤的姿態
特別是上班族， 低頭族， 更需要改變錯誤體態， 矯正含胸駝背， 含胸駝背會導致斜方肌增大， 後背顯得很厚實， 同時駝背還會讓人比實際身高矮1-2公分。
正確的體態：避免久坐， 每段時間持續坐著的時間最好不超過半小時， 中途可以選擇去倒一杯水。 正確的坐姿， 不能太舒服地癱著， 特別是不能翹著腿， 應該是身體與大腿成135°的角， 後背靠在椅子上的姿勢。
平時上班沒時間做大型運動的朋友， 可以早起散步、練練瑜伽、跑步、仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等。 週末的話， 可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運動。
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疏通經絡
上面第二點也提到了， 疏通背部經絡， 既然背部變厚是經絡不通的後果， 那我們疏通經絡就需要從根本上解決“背厚”的問題。 下面是一些方法，
刮痧法
1. 平刮：用刮板的平邊， 在脈絡部位上按一定方向進行大面積的平行刮拭。
2. 豎刮：用刮板的平邊， 在脈絡部位上按豎直上下進行大面積的平行刮拭。
3. 斜刮：用刮板的平邊， 在脈絡部位上進行斜向刮拭。 本法主要適用某些不能進行平、斜刮的部位。
4. 角刮：用刮板的棱角或邊角， 在脈絡部位上進行較小面積或溝、窩、凹陷地方的刮拭。