如今這個年代， 每一個人都有一顆愛美之心， 總有一個好身材就是其中占比很大的真理， 夏天到了， 討論最多， 最熱的話題就是——減肥！我深深明白減肥的人最痛苦的就是知易行難。 今天艾姐帶大家瞭解一位96年出生的Fiona Fussi。
在這個網紅臉遍地的時代， Fiona Fussi卻憑藉著精緻的外表贏得了辨識度， 年僅15歲時， 她就拿下了Elite Model Look Singapore的冠軍， 18歲成為亞洲第一個「巴黎歐萊雅」模范大使， 也能輕鬆勝任Adidas運動大片。
她也成了為香奈兒旗下的御用彩妝模特， 香奈兒可是一向以評選標準嚴苛著稱的， 這麼完美的Fiona Fussi， 也是通過自己的自律一點點打磨出來的。
運動是Fiona Fussi的生活， 像是吃飯睡覺一樣不可缺少！作為模特， 她經常往返於全國各地， 這種情況下， 她仍然會擠出時間運動。
勻稱的線條， 都源于平時的刻苦訓練， 她也不斷的嘗試新的運動模式， 有人會問， 這麼苦為什麼還堅持？因為貴在堅持，
很多人不明白，減脂只要控制好飲食就可以了為什麼還要去運動？
的確飲食是決定我們能夠減掉脂肪的關鍵，而運動可以保證你能夠持續瘦下去和瘦下來後身材美觀的關鍵。
如今很多人都是單純依靠飲食來進行減肥的，的確這會讓你體重下降，但同時也會流失掉很多的肌肉。
很多人在節食減肥過程中，會發現這樣的情況，體重在不斷的下降，可體積和身材變化很小，而且就算體重達標，身體上還有厚厚的一層脂肪，皮膚也越來越松。
這是發生在大部分通過只控制飲食的減肥女性身上的問題，原因很簡單，因為我們很難控制熱量的攝入，我們在減脂期間很容易過度的製造熱量缺口，導致流失的大部分身體成分是肌肉，而同等重量的肌肉要比脂肪的體積小很多，這會導致我們身體，雖然體重下降很多，但是脂肪卻下降很少。
但我們的肌肉含量減少，堅持也就變得越來越困難，不僅體型沒有變化，還會讓減脂很快來到平臺期。
發生這樣的情況一定不是你辛苦，減肥想要得到的結果，所以我們是首先要改變觀念，減重不是目的，目的是減掉身體的脂肪含量，減少身體的圍度和增加身體的線條。
所以減脂期間盡可能地保留肌肉就變得尤為重要
肌肉含量對減脂的影響我們在靜止狀態下，每10斤的肌肉每天大概可以消耗50大卡左右的熱量，所以肌肉過多的流失，會影響我們的身體代謝身體代謝下降，會導致身體消耗號的能量越來越少，最後減脂變得非常困難。
而且身體的肌肉含量與胰島素分泌水準密切相關，肌肉含量越高，胰島素受體也就越多，那麼攝入的熱量就能在運動中被充分地利用，這就會形成一個良性的迴圈，肌肉越多，訓練，強度越高，訓練，強度越高消耗的熱量也越高。
這也是為什麼減脂期間要進行運動，最好是力量訓練的原因，所以想要高效地堅持並且避免出現平臺期，就應該積極地參加運動，並且最好是力量訓練配合有氧訓練。
在這裡為大家推薦一組非常適合在減脂期間進行的力量訓練，可以有助於我們高效的燃脂。
上半身訓練計畫：
離心俯臥撐：
肩胛骨固定，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5背位置，大臂與身體始終呈60°夾角
起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放
自重劃船：
仰臥，將椅子方于胸部上方，
大腿小腿呈九十度，也可伸直，
依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起
肩部訓練：側平舉＋大回環
固定肩胛骨，避免斜方發力，核心收緊，保持軀幹穩定
肩部帶動大臂向上，啞鈴不要握的太緊，儘量減少小臂發力
核心訓練：
手臂垂直地面，收緊核心，摸肩時，儘量保持骨盆穩定
動作連貫，緩慢，感受核心發力
下半身計畫：
箭步蹲：
一隻腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲，保持身體穩定，不要晃動
臀橋：
仰臥，大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線
完成3組，每組15-20次
單腿硬拉：
小腿儘量垂直地面，屈髖，腰椎曲度保持不變
可手扶牆較少動作難度
相撲深蹲：
雙腳略大於肩髖，屈髖屈膝，避免膝蓋內扣
減肥似乎是每一個女生掛在嘴邊的話題，想要高效的減脂，就要時刻關注身體的肌肉含量，這不僅會讓你的減脂事半功倍，還會使你瘦下來圍度變化很大，身體線條也清晰，皮膚也更緊致，這也是她們積極參加運動的原因！
圖片來源於網路，如有侵權，請聯繫刪除
很多人不明白，減脂只要控制好飲食就可以了為什麼還要去運動？
的確飲食是決定我們能夠減掉脂肪的關鍵，而運動可以保證你能夠持續瘦下去和瘦下來後身材美觀的關鍵。
如今很多人都是單純依靠飲食來進行減肥的，的確這會讓你體重下降，但同時也會流失掉很多的肌肉。
很多人在節食減肥過程中，會發現這樣的情況，體重在不斷的下降，可體積和身材變化很小，而且就算體重達標，身體上還有厚厚的一層脂肪，皮膚也越來越松。
這是發生在大部分通過只控制飲食的減肥女性身上的問題，原因很簡單，因為我們很難控制熱量的攝入，我們在減脂期間很容易過度的製造熱量缺口，導致流失的大部分身體成分是肌肉，而同等重量的肌肉要比脂肪的體積小很多，這會導致我們身體，雖然體重下降很多，但是脂肪卻下降很少。
但我們的肌肉含量減少，堅持也就變得越來越困難，不僅體型沒有變化，還會讓減脂很快來到平臺期。
發生這樣的情況一定不是你辛苦，減肥想要得到的結果，所以我們是首先要改變觀念，減重不是目的，目的是減掉身體的脂肪含量，減少身體的圍度和增加身體的線條。
所以減脂期間盡可能地保留肌肉就變得尤為重要
肌肉含量對減脂的影響我們在靜止狀態下，每10斤的肌肉每天大概可以消耗50大卡左右的熱量，所以肌肉過多的流失，會影響我們的身體代謝身體代謝下降，會導致身體消耗號的能量越來越少，最後減脂變得非常困難。
而且身體的肌肉含量與胰島素分泌水準密切相關，肌肉含量越高，胰島素受體也就越多，那麼攝入的熱量就能在運動中被充分地利用，這就會形成一個良性的迴圈，肌肉越多，訓練，強度越高，訓練，強度越高消耗的熱量也越高。
這也是為什麼減脂期間要進行運動，最好是力量訓練的原因，所以想要高效地堅持並且避免出現平臺期，就應該積極地參加運動，並且最好是力量訓練配合有氧訓練。
在這裡為大家推薦一組非常適合在減脂期間進行的力量訓練，可以有助於我們高效的燃脂。
上半身訓練計畫：
離心俯臥撐：
肩胛骨固定，核心收緊，手位於胸部正下方與肩寬1.5背位置，大臂與身體始終呈60°夾角
起身時不需要獨立發力，下放身體時控制下放
自重劃船：
仰臥，將椅子方于胸部上方，
大腿小腿呈九十度，也可伸直，
依靠夾肩胛骨力量帶動手臂將身體拉起
肩部訓練：側平舉＋大回環
固定肩胛骨，避免斜方發力，核心收緊，保持軀幹穩定
肩部帶動大臂向上，啞鈴不要握的太緊，儘量減少小臂發力
核心訓練：
手臂垂直地面，收緊核心，摸肩時，儘量保持骨盆穩定
動作連貫，緩慢，感受核心發力
下半身計畫：
箭步蹲：
一隻腿向後邁出一步，大概是肩寬1.5倍下蹲，保持身體穩定，不要晃動
臀橋：
仰臥，大小腿呈90° 頂髖至膝髖肩呈一條直線
完成3組，每組15-20次
單腿硬拉：
小腿儘量垂直地面，屈髖，腰椎曲度保持不變
可手扶牆較少動作難度
相撲深蹲：
雙腳略大於肩髖，屈髖屈膝，避免膝蓋內扣
減肥似乎是每一個女生掛在嘴邊的話題，想要高效的減脂，就要時刻關注身體的肌肉含量，這不僅會讓你的減脂事半功倍，還會使你瘦下來圍度變化很大，身體線條也清晰，皮膚也更緊致，這也是她們積極參加運動的原因！
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